Керована медитація для очищення токсинів від вашого розуму
Ми всі чули про силу медитації. Доведено, що це полегшує депресію, покращує психічне функціонування та зменшує стрес і тривогу. Це також зменшує те, що я називаю квантовими токсинами - моделі мислення або прихильність до негативних почуттів, які насправді впливають на нашу фізичну хімію.
Медитація заспокоює «розум мавпи», постійне, не спрямоване мислення, яке часто привносить тривогу, занепокоєння та відволікання у наше повсякденне життя. Навіть п’ять хвилин занять медитацією можуть повернути нас до теперішнього моменту, спонукати до кращого прийняття рішень і дозволити нам по-справжньому пережити своє життя в повній мірі.
Давайте зараз відведемо кілька хвилин, щоб детоксикувати наш розум. Прочитайте інструкції нижче, а потім використовуйте керований звук, щоб провести вас під час медитації.
П’ятихвилинна медитаційна детоксикація
Крок 1: Отримайте комфорт і дихайте
Сядьте на стілець з прямою спиною. Покладіть ноги рівно на підлогу під коліна. Упертися долонями в стегна і розслабити руки. Дивіться прямо вперед, але намагайтеся не концентруватись ніде особливо. Натомість зауважте одразу все в кімнаті. Зробіть глибокий вдих і почніть відчувати ноги. Відчуйте, як вони торкаються підлоги або внутрішньої частини вашого взуття. Відчувати температуру, вологість; відчуйте текстуру шкарпеток. Інтенсивно відчувайте ноги зсередини. Не „думайте” про них, просто відчуйте їх, відчуйте.
Крок 2. Скануйте своє тіло з увагою
Після декількох вдихів переведіть увагу на литки. Відчуйте і відчуйте їх протягом декількох вдихів. Потім переведіть свою увагу з частини тіла на частину тіла, спочатку на стегна, потім низом до стільця, потім до живота і попереку, грудей і верхньої частини спини, плечей, рук, рук, шиї, обличчя і, нарешті, ваша голова. Тоді нехай ваша обізнаність охоплює все ваше тіло одночасно. Ідея полягає в тому, щоб «просканувати» своє тіло своєю увагою, зупинившись на кілька вдихів на кожній частині. Ця практика посилить вашу здатність спрямовувати та утримувати вашу увагу.