КЕТО ДІЄТА - ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ; BodySpartan
ОСТАЮЧИ ДІЄТИЧНУ ДІЄТУ KETO НЕДАВНО, КРИТИЧНО ТО, ЩО ВИ ЗНАЄТЕ ЦІ БУЛЕТОВІ ТОЧКИ.
Кето-дієта розбила основні медіа та соціальні медіа і отримує захоплені відгуки - але це для нас нічого нового. Кетогенна дієта (коротше «кето») існує вже більше десяти років. Однак лише нещодавно він посів переднє місце в очах ЗМІ. Чому це, запитаєте ви? Кето-дієта відома своєю здатністю розтоплювати жир і підтримувати м’язову масу. Іншими словами, це буквально найшвидший спосіб подрібнення - відсутність BS, і ось чому.
КЕТО ДІЄТА ДОКАЗУЄ, ЩО ХАРЧУВАННЯ - КЛЮЧ ВТРАТИ ТІЛА НА ТІЛІ
Поки існують інші дієти та плани харчування, кето-дієта забезпечить швидку втрату жиру. Насправді, більшість людей, які дотримуються нашої кетогенної дієти, втрачають до 10 фунтів за перший тиждень. Хоча частина цього - вага води, значна частина - це також жир. Як це працює так швидко? Щоб відповісти, що нам потрібно поглянути на дієту, якої більшість американців дотримуються щодня.
Стандартна американська дієта включає вуглеводи як найбільшу порцію їжі під час кожного прийому їжі. Принаймні, саме це рекомендує FDA і чого більшості з нас навчали в дитинстві. Ми віримо, що вуглеводи - це наше джерело енергії, і вони необхідні, щоб відчути це “повне відчуття”. Правда в тому, що це не могло бути далі від істини.
ПОНЯТТЯ ДІЄТИ КЕТО
Кето-дієта, спрощена, виводить вуглеводи з щоденного споживання і замінює їх жирами. Хоча це звучить суперечливо інтуїтивно тому, що нас навчили про вживання жиру, але коли кето-дієта виконується належним чином із здоровими жирами, дослідження показали, що є велика користь для здоров’я. Ці переваги насправді включають покращений рівень холестерину. Тож не хвилюйтеся, ви не збираєтесь закупорювати артерії лише тому, що вживаєте більше жиру.
У багатій вуглеводами дієті глюкоза буде використовуватися як основне джерело енергії, а ваші жири не потрібні, а потім зберігаються як жир у організмі. Зменшивши споживання вуглеводів за допомогою кето-дієти, ваше тіло переведеться в стан кетозу, де воно спалює жир для палива, а не глюкозу.
ПЕРЕВАГИ ДІЄТИ КЕТО
- Швидка втрата жиру в організмі з набором м’язової маси
- Контролює рівень цукру в крові та покращує діабет (див. Дослідження тут)
- Підвищена психічна спрямованість (див. Дослідження тут)
- Підвищена енергія
- Нормалізований голод - більше немає збоїв після їжі
- Знижує артеріальний тиск через надлишкову масу тіла
- Покращує рівень холестерину (див. Дослідження тут)
- Покращує прищі (див. Дослідження тут)
ЯКІ ПРОДУКТИ Я ЇЖУ НА КЕТО ДІЄТІ?
Кето-дієта проста. Їжте білок, їжте здорові жири та їжте зелені овочі. Білок необхідний для підтримки і навіть набору м’язової маси. Здорові жири перетворюються на кетони, які ваше тіло буде спалювати за паливо. Овочі багатогранні. Зелені овочі містять величезну кількість здорових харчових волокон. Вони допоможуть у процесі травлення та збережуть “регулярність” у вашій системі. Вони також уповільнюють процес травлення, допомагаючи запобігти голоду, який може виникнути між прийомами їжі. Якщо ви вживаєте лише жири та білки, ваше тіло засвоює їх досить швидко, і незабаром після цього ви відчуєте голод. Додавання зелених овочів до суміші допоможе запобігти цьому. Останньою частиною цього є те, що зелені овочі неймовірно корисні для вас. Вони допомагають збалансувати рівень PH у вашому організмі та мають надзвичайні переваги для здоров’я, включаючи профілактику аутоімунних захворювань, таких як рак.