Кето Консалт No4 - періодичне голодування, сон ,; Біль

Під час цього візиту Дженніфер Марі та Джон стикаються з класичною кетогенною боротьбою. Їхні невдачі не мають нічого спільного з тим, що вони їдять, і всім, що пов’язане з життям.

Як ти влаштовуєш свято?

Що відбувається, коли ви не можете міцно спати або у вас починає боліти?

На 4-му тижні Джон та Дженніфер Марі вивчають певний біозлом. Я викладаю методи, які допомагають перенести ваш кетоз від початкового рівня до стійкого способу життя.

Дженніфер Марі дає мені кілька порад. Вона виступає з авторитетом чудового кухаря з 500 000 шанувальників, що стежать за нею на KetoFriendlyRecipes. Її улюбленим частуванням на день народження є бомби з жирним тістом з шоколадного печива, придатні для кето. Ось посилання: https://www.isavea2z.com/birthday-celebrations-ketogenic-diet/

ПОЧАТКІВ НА ДІЄТІ КЕТО: ВАМ НЕ ТРЕБА ПЕРЕВІРИТИ КЕТОНИ КРОВІ.

Не відволікайтеся на драматизм та витрати кетонометра крові. Дженніфер Марі та Джон займаються цим місяцями. Їм сказали використовувати лічильник, щоб я міг допомогти їм зрозуміти, чому вони плато. Я рекомендую початківцям починати з кетонових смужок сечі. Вони дешеві, портативні і не перешкоджають тиканню пальцем.

По-перше, важливо отримати загальні правила кето, перш ніж починати надмірно аналізувати цифри. Ось основи:

  1. Щодня вживайте менше 20 вуглеводів.
  2. Використовуйте кетонові смужки сечі, щоб визначити, чи змінюється хімія вашого організму.
  3. Підтримуйте зволоження та стежте за втратою магнію.

Для деяких людей це все, що потрібно для досягнення успіху за допомогою кето способу життя. Інші будуть плато і потребуватимуть додаткових вказівок .

ОБМЕЖЕНО ЧАСОМ ЇЖА = ПЕРЕМИГАЮЧИЙ ПОСТ

Останні кілька тижнів я навчав Дженніфер Марі дотримуватися строгих періодів посту. Це означає відсутність їжі та напоїв протягом певного періоду кожного дня. Затримка втрати ваги на кето-дієті часто спонукає мене обмежити години їжі. Це називається обмеженим у часі прийомом їжі або голодуванням.

Голодування може означати вилучення “____”. Можна заповнити заготовку хлібом. Або цукерки. Або фрукти.

Піст - це навчена навичка. Видаляючи ці предмети протягом певного періоду, ви вчитесь говорити: "Ні". Це майстерність . Не бийте себе, якщо спочатку зазнаєте невдачі. Спокуси та випробування постом можуть перемогти найсильніших людей. Зазвичай, коли люди «поститься від речовини», вони роблять це протягом тижня або 40 днів під час посту.

Обмежена вживання їжі означає, що ви споживаєте нічого але солі та води протягом певного періоду часу. Зазвичай, спочатку метою є їсти нічого протягом 8 годин. Цей перший крок відбувається, поки вони сплять. Щоб поліпшити ваш метаболізм, нам потрібно розтягнути цей розділ НІЧОГО до 10, 12 або, може, 16 годин. ЄДИНЕ, що проходить повз ваші губи в цей час, - це сіль і вода. Коли Дженніфер Марі дотримується цього правила, рівень її кетонів підвищується.

Пам’ятайте, Дженніфер Марі лише через місяць відвідує ці консультації, проте вона вже кето 18 місяців. Вона вже на півдорозі до своєї мети скинути 100 фунтів.

Співвідношення доктора Боза: 71

консалт

Джон ПЕРЕМІГЧНИЙ ПОСТ:

Джон продовжив свій піст з 22 до 36 годин. Успіху! Він проплив без тяги до їжі. Через двадцять чотири години його глюкози тримався на рівні 77 і він мав кетон крові 2,1. Його коефіцієнт доктора Боза світив у 36.

Здавалося, високі кетони заважали йому добре спати. Після неспокійного нічного сну його ранкова глюкоза злетіла до 110. Його кетони 1,5 дотримували його доктора Боза на рівні 70. Відсутність сну штовхало його кортизол вгору. Кортизол змушує наш організм виділяти накопичений цукор у кров. Якщо кетони рясно живлять його організм, найкраща відповідь - встати з ліжка. Коли він пристосовується до голодування, ці підвищені кетони зменшуватимуть стрибки кортизолу.

Перший тривалий піст дуже схожий на перший тиждень кетозу. Організм виробляє кетони, проте не може спалювати паливо так швидко, як виробляється., Це стає кращим із практикою. Не потрібно натискати Джона занадто сильно, занадто швидко. Повільний і стабільний прогрес перемагає в цій гонці. Я закликав його повернутися до 24-годинних постів. На деякий час затримайтеся на довших.