Кето жирові бомби (7 рецептів на спробу) Зроблено воїном
Написано: Кейт Салліван, мс
Кейт має ступінь магістра ділової психології, а в даний час є науковим співробітником з питань добробуту та психології ефективності.
Ми оголошуємо війну сумним столовим салатам і жменям родзинок. Забудьте про почуття позбавленості дієти - завдяки секретній зброї, що міститься в кето-арсеналі, ви можете схуднути, зарядитися енергією та відчути себе щасливим і задоволеним, лише перекусивши. Бомби геть!
Жирові бомби - ідеальна закуска або десерт, коли ви хочете покращити свій метаболізм і залишатися в кетозі. Легко готуються та завантажуються корисними жирами, такими як кокосова олія, вершкове масло або горіхове масло, вони серйозно бажають цього. Плюс, варіантів безмежно! Ми пропонуємо різні рецепти жирних бомб - від насичених шоколадних чи чізкейкових вершків до цитрусових цитрусів на кожен день тижня.
Чи допомагають жирові бомби схуднути?
Нас часто вчать, що жир є ворогом при спробі схуднути. Але той, хто пробував дієту з низьким вмістом вуглеводів, знає, що це неправда! Вибір правильного співвідношення корисних жирів, білків і клітковини підтримує вашу ситість і вводить ваше тіло в кетоз, дозволяючи йому спалювати жир для палива.
Жирові бомби - смачне заморожене ласощі з надзвичайно високим вмістом жиру і майже без вуглеводів - ідеально підходять для того, щоб щодня отримувати потрібну кількість корисного жиру у своєму раціоні.
Поки ви дотримуєтесь решти дієти з низьким вмістом вуглеводів - більшість планів прийому кето їжі рекомендують не більше 20 грамів вуглеводів на добу - і уникайте нездорових гідрогенізованих масел, жирові бомби можуть бути чудовим способом схуднення.
Чому слід використовувати жирові бомби під час дієти кето?
Жирові бомби мають масу позитивних ефектів на ваш метаболізм. Вони можуть дати вам тривалий заряд енергії перед тренуванням, доповнити чашку куленепробивної кави, щоб ви були ситі весь ранок, або пройти через денний спай, не підвищуючи рівень цукру в крові.
Крім того, вони забезпечують велику кількість корисних для вас жирів, включаючи жирні кислоти омега-3, які можуть допомогти поліпшити рівень холестерину та артеріального тиску.
Жирові бомби також допомагають приборкати тягу, коли ви вперше починаєте приймати кето, надаючи вам інтенсивного смаку та задоволення від солодощі без вуглеводів.
Скільки жирових бомб у вас повинен бути день на кето?
Ідеальна кількість жирових бомб на день буде залежати від ваших особистих цілей харчування. Більшість людей повинні мати не більше однієї-двох жирових бомб на день - зрештою, вони є висококалорійний (іноді містить до 500 калорій кожен), і це може бути легко переборщити!
Загалом, можливо, вам захочеться з’їсти одну жирну бомбу вранці, щоб ви не ситіли до обіду. Тоді у вас може бути секунда для швидкого перекусу після обіду або для приготування після обіду.
Якщо ви інтенсивно тренуєтесь або не досягли своєї особистої цілі щодо макроскопії протягом дня, ви можете перекусити ще одну-дві, щоб надати собі додатковий стимул.
Однак більшість людей побачать найкращі результати від наявності лише однієї жирової бомби на день або навіть через день.
Пам’ятайте: жирові бомби - це ласощі, а не звичайна частина вашого раціону! Щоб залишатися в кетозі, краще не заправляти систему цілими продуктами, такими як лосось або яйця, і не перестаратися із закусками. Але жирна бомба на день є чудовою альтернативою іншим ласощам, завантаженим вуглеводами.
7 смачних рецептів жирної бомби з кето
Жирові бомби легко приготувати, не потрібно випікати. Просто збийте разом всі інгредієнти, складіть будь-які кремезні добавки, витягніть і заморозьте!
Для порції ви можете просто опустити чайну ложку підготовленої рецептурної суміші на деко, застелене пергаментним папером. Для кращої презентації ви можете наповнити міні-підкладки для кексів чайною ложкою суміші, завантажити міні-силіконову форму для здоби або використовувати піддон для льоду, щоб порціонувати ласощі.
Всі ці рецепти жирової бомби можна зберігати в морозильній камері в герметичній тарі до місяця. Якщо ви приймаєте їх як закуску в дорозі, обов’язково тримайте їх в ізольованому мішку, інакше вони розплавляться!
1. Жирні бомби з чізкейком
Весь насичений смак нью-йоркського чізкейка без жодного з вуглеводів - цей рецепт - загальний виграш! Для декадентського дотику додайте полуницю, чорницю або макушку фруктових консервів без цукру до верху перед заморожуванням. Це буде додайте кілька додаткових вуглеводів, але ви можете виявити, що одна чорниця є прийнятним доповненням до вашої закуски.
Інгредієнти
- 8 унцій вершкового сиру, пом’якшений
- 1 паличка (½ склянки) несолоного вершкового масла, що годується травою, розм’якшене
- ½ чайна ложка ваніліну
- 3 столові ложки порошкоподібного монахового підсолоджувача
- 3 столові ложки кокосової олії