Кето-дієта, день 19
Робін Фуентес
17 лютого 2018 · 4 хв читання
Цей блог є продовженням мого досвіду у випробуванні популярної дієти Кето. Якщо ви пропустили мій перший щоденник з цього приводу, ви можете прочитати його тут -> https://medium.com/@robynfuentes/keto-diet-12-days-in-54d1da81ac54
Як підсумок, минулого тижня я важив 174,5 фунтів і зробив 3 дії, 1) видалити остаточний крохмальний вуглевод, який я тримав у своєму раціоні (коржик зі сніданком) 2) зважуватись кожен день і 3) відповідати тому, чим я був їдять щодня.
Що ж, ось ми через тиждень, і я відчуваю, що так багато речей насправді змінилося. Опублікувавши свій блог минулого тижня, я отримав текст від брата, в якому наголошував, що мені потрібно випити купу води, і виявляється, він не міг бути правильнішим. Протягом перших кількох тижнів цієї дієти я підтримував споживання води таким же, як і раніше (приблизно 80 унцій/день), і вважав, що запаморочення, яке я відчував під час тренувань, було лише ознакою того, що вуглеводи виснажуються. Цього тижня я збільшив споживання води приблизно до 140 унцій на день, і мої тренування знову почуваються чудово! Виявляється, я просто зневоднений. Я скажу, що мені справді важко пити стільки несмачної води, тому я звернувся до вживання підсолоджуваних стевією напоїв, таких як Crystal Light Pure, і це спрацювало як шарм.
Я також радий сказати, що я успішно позбувся всіх крохмальних вуглеводів зі свого раціону, і це було набагато простіше, ніж я думав, що це буде. Я міняю свій сніданок на тип без кірки. Я поклав фунт ковбаси, 8 скибочок бекону і 21 яйце, посипане сиром чеддер та халапеньо, у сковороду для лазаньї і зробив з неї 8 порцій. З мого падіння рівня вуглеводів рівень мого кетону, безумовно, зріс. Я перейшов від коливань між слідами та малими кількостями до малих та помірних (можливо, навіть у декількох випадках навіть близьких до великих), і мені вдалося виявити кілька придбаних мною міфів.
Міф №1 - «Не можна їсти занадто багато жиру». У мене склалося враження від спілкування з кількома людьми, які до цього робили цю дієту, що мені доведеться проявити творчість, щоб їсти достатню кількість жиру. Отже, я їв закуски з високим вмістом жиру протягом дня (навіть коли я не був голодним) і був здивований, побачивши, що рівень мого кетону був наднизьким. Потім я спробував випустити кілька із цих закусок, і рівень мого кетону значно зріс. Я виявив, що навіть найменші закуски з високим вмістом жиру справді доводять мене задоволенням на дивовижну кількість часу, тому моє загальне бажання їсти та перекушувати значно зменшилось. Я також мав майже нульову тягу - навіть коли мені подарували піцу (я мріяв, що я з’їв трохи піци, і так, це було смачно).