Кето-дружні добавки перед тренуванням; закуски для дієти Кето
У нашому посібнику з найкращих допоміжних добавок та закусок, що відповідають кето-дієтам, ми досліджуємо, наскільки важко підтримувати стабільний рівень енергії у день, дотримуючись кето-дієти та напружуючись у тренажерному залі. Існує безліч способів підживити ваші тренування, але не всі з них доброзичливі до тих, хто хоче залишатися в стані кетозу. Отже, тут ми обговоримо деякі найкращі кето дієтичні закуски та добавки перед тренуванням.
Ви розпочали кето-дієту, тому що хочете відчути деякі її дивовижні переваги для здоров’я, такі як втрата жиру, покращення шкіри та поліпшення когнітивних функцій. Можливо, ви навіть живили через страшне "кето грип”Протягом початкового періоду дієти, і ви нарешті адаптувались до жиру і плавно працюєте на кетонових тілах. І тепер, коли ви чудово почуваєтесь, ви готові повернутися до спортзалу.
Що представляє вам наступний кето-виклик. Як ви підживлюєте тренування? Під час вуглеводних днів ідеальною закускою перед тренуванням міг бути білковий коктейль, банан або, можливо, навіть бутерброд. Однак це не те, що ви можете споживати більше. Поки ви сидите на кето-дієті, ви значно зменшуєте споживання вуглеводів і завантажуєте здорові жири.
Не обов’язково потрібно споживати багато жирів безпосередньо перед тренуванням. Жир перетравлюється порівняно довше, ніж вуглеводи, порівняно довше, і це може не забезпечити вам припливу енергії, яка вам потрібна вчасно, щоб пройти через високоінтенсивне тренування.
Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів переконатися, що ви маєте всю енергію, необхідну для тренування, перебуваючи на кетогенній дієті. Тут ми обговоримо деякі найкращі закуски та добавки кето перед тренуванням.
Що слід їсти перед тренуваннями на кето-дієті?
Можливо, вам знадобиться трохи часу, щоб адаптуватися до вашої нової кето-зручної процедури перед тренуванням, але певним чином, це спрощує процес. Вам більше не потрібно турбуватися про те, коли і скільки вуглеводів потрібно з’їсти, перш ніж відвідувати тренажерний зал, оскільки жири та білки - це ваш єдиний вибір. Не соромтеся експериментувати з деякими попередніми тренуваннями, які ми обговорюємо нижче, поки ви не з’ясуєте, що вам найкраще підходить.
Насичені тренування
Ваш перший варіант - взагалі нічого не їсти і робити зарядку натщесерце. На відміну від загальноприйнятої думки, піст - це наявність інсуліну у вашій системі, на відміну від їжі в шлунку. Коли ви їсте їжу, інсулін працює, щоб транспортувати паливо з крові до клітин, щоб ваш організм міг використовувати його в міру необхідності. Коли цей процес завершується, як правило, через 3-6 годин після їжі, ви вважаєтесь настільки голодним.
Найважливіша перевага тренування натщесерце полягає в тому, що було показано, що він спалює більше жиру [1]. Деякі дослідження також показали, що тренування натще призводять до підвищення рівня гормону росту людини [2], що може допомогти швидше відновитись після тренування. Єдиним потенційним недоліком є те, що ви не зможете досягти пікових рівнів інтенсивності. Отже, державні тренування натще підходять ідеально, якщо ви ходите на пробіжку, плавання або заняття йогою з низькою середньою інтенсивністю.
Кето-зручні закуски перед тренуванням
Жирові бомби
Жирові бомби є популярною концепцією перекусу серед людей, які сидять на кето-дієті, оскільки вони забезпечують приплив енергії, не перевантажуючи вашу травну систему. Зазвичай їх виготовляють з кокосової олії, мигдального масла, масла кеш’ю, сирого какао-порошку та невуглеводних підсолоджувачів, таких як стевія. Вони також можуть містити конкретні горіхи та насіння, залежно від ваших смакових уподобань. Ви можете придбати жирові бомби в магазинах або зробити їх удома. Ви можете знайти безліч рецептів за допомогою швидкого пошуку в Google (одні з найкращих жирових бомб, які я коли-небудь робив, я знайшов у блозі шоколаду coveredkatie), і є навіть спеціальна книга рецептів, повна рецептів кетожирових бомб на Амазонці це настійно рекомендуємо Жирові бомби підходять перед різного роду тренуваннями.
Keto Fat Bombs: Ваша нова улюблена закуска перед тренуванням!