Кетогенна дієта та жінки; s Здорове переслідування гормонів
23 серпня 2018 року Леанн Фогель
Як організм жінки реагує на кетогенну дієту, і як ви можете внести коригування у свою дієту з низьким вмістом вуглеводів для підтримки гормонів.
Твоє тіло грає рівновагу кожен день. Він повинен знати, що робити з їжею, яку ви їсте, з повітрям, яким ви дихаєте, і з хімічними речовинами, які ви наносите на своє тіло. Саме з цієї причини, коли ви змінюєте свої звички, особливо дієту, ви повинні знати, як це вплине на вас, а точніше на ваші гормони. У цій публікації я хочу заглибитися в те, як кетогенна дієта впливатиме на ваше тіло, до деталей ваших гормонів на кето, а потім я розповім вам, що ви можете зробити, щоб ваші гормони залишалися збалансованими як кетогенна жінка.
Списки покупок, рецепти та багато іншого! Почніть кето з цим БЕЗКОШТОВНИМ 5-кроковим посібником.
Але по-перше, якщо ви шукали в Інтернеті стан жіночих гормонів і просто приземлились тут, варто, щоб я познайомив вас з кетою, щоб ви не думали: "Що таке кето"? Увесь час, коли ви читаєте цю статтю!
Кето - це стан, якого може досягти метаболізм, коли ми знижуємо споживання вуглеводів. Це можна зробити різними способами, тому кето-дієта настільки різноманітна за останні пару років. Існує так багато способів досягти цього стану, і коли ми це робимо, ми спалюємо жир як енергію, замість того щоб покладатися на вуглеводи для своєї енергії.
Процес напружений, але виграш того вартий
На початкових етапах дієти з низьким вмістом вуглеводів ваше тіло не перейде автоматично в кетоз. Натомість, коли він не може знайти цукор для використання як енергію, він розпочнеться в глюконеогенезі. Ось як працює процес: коли ваша їжа не містить багато цукру, рівень цукру в крові буде падати. У відповідь на це ваш організм підвищує рівень кортизолу. Це пов’язано з тим, що кортизол - це глюкокортикоїдний гормон. Ваші наднирники випускають його, щоб переконатися, що у вас є достатньо енергії. Коли кортизол вивільняється, він стимулює процес глюконеогенезу, що дозволяє організму перетворювати жир і білок у цукор.
Якщо ви уважно дотримуєтесь методу схуднення кето, протягом декількох днів ваше тіло перейде в кетоз. Це означає, що ваше тіло перестане використовувати білок для енергії і замість цього спалюватиме лише жир. Це робиться, коли вуглеводи та/або білки не вживаються протягом тривалого періоду часу, намагаючись зберегти глікоген і м’язову масу. На жаль, протягом перших кількох днів до того, як ваше тіло впаде в кетоз, ви будете відчувати слабкість, втомленість і стрес. Спочатку це навантаження на стрес може здатися шкідливим для вашого організму, але дослідження показують інше.
Любите це? Почніть виявляти, наскільки потужною є кетогенна дієта для ваших гормонів та загального стану здоров’я, з мого 30-денного посібника «Жир на паливі». Цей покроковий план глибше вивчив, як використовувати кето-дієту для оздоровлення організму за допомогою додаткових порад, зображень, кроків дії, рецептів та планів їжі!
Одне дослідження, яке розглядало підвищення рівня кортизолу в кетогенній дієті, виявило, що підвищення було незначним, незалежно від рівня кортизолу на дієті з помірним споживанням вуглеводів або навіть з високим вмістом вуглеводів. Ще одне занепокоєння, яке було порушено, - це підвищення рівня аміаку в організмі, оскільки аміак може спричинити пошкодження мозку та нирок. Аміак створюється, коли організм використовує білок для енергії, тобто на кетогенній дієті організм створює надлишок аміаку. Дослідження показали, що навіть особи зі зниженою здатністю переробляти аміак можуть успішно впоратися з кетогенною дієтою. Інші дослідження розглядали людей, які досягли плану зниження ваги кето менш ніж за півроку, і вони не змогли виявити пошкодження нирок.
Перш ніж переходити від кортизолу та стресу, я хочу надати вам деяке розуміння того, як кортизол може вплинути на рівень мінеральних речовин. Стрес від обмеження вуглеводів не просто змушує організм вивільняти кортизол. Це також стимулює виведення калію та обмежує вивільнення натрію з клітин. Потім це може посилити втому та слабкість, спричинені глюконеогенезом. Це також може призвести до запорів. Однак вам важливо знати, що цю втрату мінеральних речовин і рідини не можна винен виключно в збільшенні вивільненого кортизолу під час дієт з низьким вмістом вуглеводів.
Кето-гормони
Здається, дискусія навколо кетогенної дієти завжди повертається до безпеки дієти з точки зору того, як вона впливає на рівень гормонів. Навколо цієї теми існує, по суті, два напрямки думок. З одного боку, є прихильники, які стверджують, що дієта допомагає кето-жінкам поліпшити гормональну регуляцію. З іншого боку, є скептики, які стверджують, що кето пригнічує регуляцію гормонів. Щоб дійти точного висновку з цієї дискусії, спочатку потрібно зрозуміти основи.
Твоє тіло складне і складне, ще більше тим, що багато факторів впливають на нього і штовхають його в постійно мінливий стан. Потрібно регулювати різні процеси, що відбуваються в організмі. І саме залози внутрішньої секреції допомагають досягти цього, виробляючи гормони, які, по суті, діють як хімічні речовини. На жаль, все більше людей намагаються зберегти ці гормони збалансованими, а коли гормони не збалансовані, організм стикається з незліченними проблемами зі здоров’ям. У цій статті я вирішив взяти мікроскоп за таких умов:
- Інсулінорезистентність і неконтрольований рівень цукру в крові
- Проблеми з репродуктивністю та безпліддям
- Порушення та захворювання щитовидної залози
- Передменструальний синдром