Кето-калькулятор - співвідношення макроелементів - №1 для точності; Найкращі результати
Він розраховує кето-макроси в грамах і відсотках, щоб визначити основу вашої кетогенної дієти. Ваша увага (принаймні протягом першого місяця) повинна бути зосереджена на розрахованих кето-макросах. Більше макроелементів, ніж щоденне споживання калорій.
Кето макрокалькулятор для схуднення або збільшення м’язів
Введіть свою поточну вагу у фунтах або кілограмах у калькулятор макросів Кето. Потім додайте відсоток жиру в організмі, щоб встановити щоденні макроси.
Для прогресу та ведення записів робіть фотографії щотижня (одночасно та вдень) використовуйте вимірювання окружності навколо талії, стегон, грудей та надпліч. Потім відрегулюйте кето-калькулятор для нового вас.
BMR - базальний рівень метаболізму
BMR - це енергія, яку організм витрачає в звичайних умовах у стані спокою. Кето-калькулятор обчислює показник BMR на основі ваги та відсотка жиру в організмі
TEF-Термічний вплив їжі
TEF обчислюється на основі 10% BMR, але варіюється від індивідуума до людини залежно від різних метаболічних функцій.
BMR + TEF
Вхідні дані калькулятора кето: спосіб життя, повсякденна активність
Виберіть нижче свій розпорядок дня та рівень активності, не включаючи додаткові або навмисні вправи. Це коригуватиме щоденні розрахунки кето-макросу відповідно до вас.
| Сидячий - сидячи більшу частину дня |
| Легко активний - багато гуляй, торгуй тощо. |
| Помірно активний - Постійна ходьба, швидкий темп навколишнього середовища. |
| Енергійно активний - фізично напружений, муляри тощо |
| Спеціально - я встановлю свій TDEE у формі нижче |
Спеціальний TDEE.
Введіть ваш TDEE у форму калькулятора кето нижче, якщо ви знаєте свої щоденні витрати. Якщо ви використовуєте Fitbit або подібний фітнес-трекер, ви можете ввести зайві спалені калорії в спеціальний TDEE. Тут ви можете придбати Fitbit та різні інші види фітнес-трекерів.
Щоденні калорії
Виберіть нижче свою дієтичну ціль, таку як втрата ваги в калькуляторі кето, результат коригує ваші щоденні кето-макроси відповідно до.
Кето дієтичні цілі
| Втратити жир в організмі |
| Підтримуйте поточну вагу та форму |
| Побудуйте струнку мускулатуру |
Розраховані калорії без фізичних вправ
Це кількість калорій, необхідна для досягнення вищезазначених цілей без фізичних вправ.
Втрата ваги ккал
Підтримуйте вагу ккал
Придбайте м’язову ккал