Помилки вправ, які змушують вас набирати вагу, їжте це не те
Знайдіть собі потні відра в класі спіну, і все ж вага на вазі все ще не зрушив з місця? Ну, ти міг би заробляти типові помилки вправ які прямо саботують ваші зусилля щодо схуднення.
Перша корекція, яку слід зробити: Змініть своє мислення щодо фізичних вправ, каже дієтолог Ілана Мюльштейн, M.S., R.D.N., автор книги You Can Drop It! Як я скинув 100 фунтів, насолоджуючись вуглеводами, коктейлями та шоколадом - і ти теж можеш !, яка тепер доступна в аудіокнизі. Незалежно від того, скільки часу ви їдете на цьому стаціонарному велосипеді, фізичні вправи просто не дадуть результату.
"Люди думають, що можуть більше їсти, якщо займаються спортом, і це одне негативне мислення, від якого потрібно позбутися", - каже вона. "Коли ви ставите фізичні вправи у належний контекст - як доповнення до повноцінного харчування, а не заміну повноцінного харчування, - тоді ви матимете набагато більше успіху".
Скільки з цих типових помилок вправи ви робите? Прокрутіть униз, щоб отримати повну розбивку, щоб ви могли виправити їх раз і назавжди за допомогою Мюльштейна.
Ви вважаєте, що вправи є обов’язковими.
Наша культура, що любить абс, крос-фіт, хизується видобутком, поставила вправи як одне з обов’язкових завдань у програмі схуднення. Але для схуднення не потрібно займатися фізичними вправами. Гарне харчування - це ваш обов’язковий курс; вправа є факультативом. Подумайте про це як про додатковий кредит, спосіб дати собі поштовх, але не як заміну вашим базовим завданням.
"Використовуйте фізичні вправи для того, що це таке - дивовижна можливість потіти стрес, очистити розум, поліпшити форму, почуватися впевненіше, зміцнювати здоров’я і, врешті-решт, служити запалювачем мотивації, який допоможе підтримувати ваше харчування на правильному шляху, "говорить Мюльштейн. "Я завжди вважав, що фізичні вправи допомагали мені пити більше води і відчувати себе більш здібним і енергійним. Однак я ніколи не бачив, як це тикає голку на вазі, якщо я не зробив правильний вибір виделкою. Я бачив, як десятки людей втрачають тонни ваги без фізичних вправ, але є щось у почутті фізичного досягнення та розширення можливостей після тренування, що сприяє посиленню почуття самообслуговування протягом дня. Коли я прийшов до цього розуміння, це насправді змусило мене більше насолоджуватися фізичними вправами ".
Ви використовуєте вправу, щоб «спалити» десерт.
Більшість людей не усвідомлюють, скільки фізичних зусиль потрібно, щоб спалити дуже мало калорій, тому думка: "Я можу отримати цю морозиво-морозиво, бо завтра я просто довше займуся" - помилково. Подумайте про це для перспективи: спалення 300+ калорій з глазурованого шоколадного пончика потребує майже години ходьби, 30 хвилин їзди на велосипеді або близько 17 хвилин плавання.
Мораль історії: Не намагайтеся використовувати вправи, щоб скасувати ласощі, які ви їсте.
Натомість Мюльштейн рекомендує цей експеримент, щоб допомогти вам розпізнати силу вправ як доповнення до втрати ваги, а не як “засіб для переїдання”. Візьміть три дні поспіль із плану тренувань і замініть його тим, щоб їсти переважно овочами, пити багато води, більше спати і робити легкі прогулянки або розтяжки. Спочатку ви можете не помітити змін у вазі, але ви, безумовно, почуватиметесь краще, енергійнішими, здоровішими та впливовішими, говорить вона.
Якщо ви шукаєте натхнення для здорової їжі, щоб не відставати, не забудьте підписатися на нашу розсилку, щоб отримувати щоденні рецепти та новини про їжу у свою поштову скриньку!