Кількісна оцінка вашого метаболізму за допомогою RMR

Чи знали ви, що обмежувальні дієти та хронічний стрес можуть знизити швидкість метаболізму у спокої (RMR) до 15 відсотків? Ваш метаболізм - це загальна енергія, необхідна вашому тілу для підтримки життєво важливих функцій, таких як дихання. Три фактори впливають на ваші щоденні витрати енергії:

кількісна

RMR - кількість калорій, які ви спалюєте в спокої

Термогенез - кількість тепла, яке потрібно вашому організму для переробки їжі

RMRНайважливішим із цих факторів є RMR, який становить близько 70% від загальних витрат енергії. Споживання кисню корелює із потребою в енергії. Отже, ви можете виміряти свою RMR, знаючи, скільки кисню ви споживаєте щохвилини під час відпочинку. Оскільки вам потрібно і використовуєте більше кисню, вам потрібно і використовуйте більше енергії. Наприклад, подумайте, як ви задихаєтесь, піднімаючись по сходах або виконуючи будь-які аеробні вправи. У середньому кожен літр кисню відповідає приблизно 4,82 калорії енергії, але оцінки можуть варіюватися на 30-40%, якщо розраховувати за формулою. На відміну від цього, непряма калориметрія RMR є найбільш точними даними. Він навіть може передбачити, який вид палива ваше тіло використовує для отримання енергії. Це робиться шляхом ділення об’єму виробленого вуглекислого газу на об’єм споживаного кисню. Ось як виглядають результати:

Що таке VO2 Макс?

Це означає вашу аеробну здатність. Це найбільша кількість кисню, яке ваше тіло може витягнути з крові, коли серце найсильніше накачує. Це найкращий спосіб виміряти витривалість, яка залежить від метаболізму вашого організму та здатності використовувати кисень. Інші фактори впливають на витривалість, такі як зріст, вага, вік, тренування та генетика. Ваш VO2max - це точна кількість кисню, яке ваше тіло може використовувати при вашому поточному рівні витривалості. Тест переводить це число у цільовий пульс.