Кількість спалених калорій грудей; Назад тренування жити здорово
Пов’язані
День грудей і спини у ваговій кімнаті може бути фізично вибагливим до верхньої частини тіла, використовуючи кілька наборів інтенсивних, зосереджених рухів. Скільки калорій ви спалюєте за будь-яку дану вправу, залежить від ваги та тривалості тренувань. Хоча традиційні вправи для грудей і спини не відомі своєю потужністю спалювання калорій, тренування з обтяженнями можуть збільшити кількість калорій, які ви спалюєте в спокої. Є також способи, за допомогою яких ви можете максимізувати, скільки калорій ви спалюєте під час тренування.
Максимізуйте спалення калорій
Згідно з дослідженням "Гарвардського університету", 30-хвилинний тренінг з обтяженням спалює від 90 до 133 калорій залежно від ваги - 90 калорій для 125-кілограмової людини і 133 калорії для 185-кілограмової людини. Калькулятор калорій від Американської ради з фізичних вправ визначає, що для людини вагою 180 кілограмів звичайний звичайний тренінг з обтяженнями нормальної інтенсивності спалює 205 калорій на годину. Ефекти спалювання калорій від тренувань з обтяженням можуть тривати до 24 годин після тренування, підвищуючи рівень базового обміну в організмі, який буде спалювати калорії протягом дня, навіть сидячи або сплячи. Таким чином, тренування на грудях і спині не лише спалить 205 калорій за годину, яку було проведено, але ви будете продовжувати спалювати калорії протягом усього дня.
Змінюйте своє навчання
Щоб максимізувати, скільки калорій ви спалюєте в тренуваннях на грудях і спині, варіюйте тренування з високими навантаженнями та високим опором. Тренуйтеся по 60 хвилин на день, чотири дні на тиждень, з днем відпочинку між кожним тренувальним днем. Під час тренувань з високим навантаженням прагніть до ваги, яку можна підняти лише 6-8 разів до вигорання та м’язової недостатності. Виконайте три-чотири набори, відпочиваючи за потребою. Для тренувань з високим повторенням вибирайте навантаження, які можна піднімати 15-18 разів, і виконуйте чотири підходи з лише 45 секундами відпочинку між кожним підходом, щоб максимізувати витривалість м’язів. Чергуйте між сильними навантаженнями та сильними повтореннями, щоб кинути виклик своєму тілу та спалити більше калорій.