Кінець літа - саме час почати працювати над своїм літнім тілом
Влітку 2016 року залишилось лише кілька днів. Чи провели ви це в тілі своєї мрії, спортуючи худорляву виточену шість пакетів або чудово підтягнуті ноги?
Не хвилюйтеся, якщо ви цього не зробили - адже зараз ідеальний час, щоб розпочати роботу над своїм найкращим тілом на 2017 рік.
Це може здатися жахливим, але програми в журналах та рекламних роликах, які обіцяють вас «розірвати», «подрібнити» або «підняти» за шість тижнів, у кращому випадку нереальні, а гірше потенційно небезпечні.
Хороша новина полягає в тому, що внесені вами зміни не просто налаштують вас на літо 2016-17 '17, а на все життя, каже особистий тренер і дієтолог Таня Льюїс .
"Немає часу, як теперішній, щоб взяти участь у регулярній програмі вправ, і чим довше і послідовніше ви будете, тим більше вірогідні постійні зміни в м'язах, позі та складі тіла".
Маркус Бонді - особистий тренер, який працював із усіма, від елітних спортсменів до звичайних людей, і з таким прізвищем, як Бонді, він, безсумнівно, знає ціну пляжного тіла.
"Щоб досягти свого ідеального" літнього тіла ", ви повинні розпочати тренування і правильно харчуватися якомога швидше, що зараз!" Бонді розповідає тренеру ninemsn.
"Чим швидше ви почнете, тим швидше ви станете сильними та придатними до літнього тіла, міцного та підтягнутого, зі стилем та пізаззом!"
Скільки ваги ви можете втратити
З цього часу до наступного літа у вас є приблизно дев'ять місяців. Це здоровий і реалістичний часовий проміжок, щоб побачити досить кардинальні зміни у вашій статурі, говорить Льюїс.
Якщо ви хочете схуднути, ви, швидше за все, утримаєте цю вагу, якщо будете робити це повільно та безпечно. Але яка безпечна норма схуднення?
Канал уряду Вікторії «Краще здоров’я» стверджує, що розумно прагнути втратити від 500 грамів до 1 кг на тиждень. Це базується на рекомендаціях уряду, що люди, які хочуть схуднути, повинні харчуватися на 500 калорій (2000 кілоджоулів) менше, ніж їм потрібно.
Дев'ять місяців - це приблизно 36 тижнів, а це означає, що якщо ви продовжуєте худнути за консервативної норми 500 грамів на тиждень, ви можете втратити неймовірних 18 кг!
Звичайно, ця цифра є дуже теоретичною і зводиться до цілого ряду факторів, включаючи те, наскільки ви надмірна вага, наскільки ви активні, вік та багато іншого, пояснює Льюїс.
"Темпи схуднення залежать від багатьох обставин. Якщо будуть внесені серйозні зміни в стані здоров'я, нормально спочатку спостерігати більш швидкий набір ваги, а це збільшення ваги сповільнюватиметься", - говорить Льюїс.