Клініка Майо Q та A Скільки вітаміну D мені потрібно; Мережа новин клініки Майо
ВІДПОВІДЬ: Розуміння того, скільки вітаміну D потрібно, може заплутати, оскільки існують різні рекомендації щодо кількості вітаміну D, який повинні отримувати дорослі. Використовуючи рекомендації, які припадають на нижчий рівень, багато дорослих не отримують необхідної кількості вітаміну D. Оскільки мало продуктів харчування містять вітамін D природним чином, вживання їжі, збагаченої вітаміном D, і прийом добавки може бути корисним.
Вітамін D важливий, оскільки він допомагає вашому організму підтримувати нормальний рівень кальцію та фосфору. Оскільки він діє як ключ, який дозволяє вашому організму засвоювати кальцій, вітамін D відіграє важливу роль у формуванні та підтримці здорових кісток. Це також допомагає підтримувати м’язи, нерви та імунну систему здоровими.
Дослідження показують, що постійний прийом достатньої кількості вітаміну D може значно знизити ризик захворювання остеопорозом, що розріджується. Низький вміст вітаміну D також пов'язаний з падіннями, розсіяним склерозом, ревматоїдним артритом, хронічним болем, діабетом, високим кров'яним тиском, серцево-судинними захворюваннями та деякими видами раку. Однак асоціація не означає, що низький вміст вітаміну D спричиняє ці стани, або що прийом добавки з вітаміном D адекватно запобіжить або лікує їх.
Вітамін D міститься в деяких продуктах харчування, таких як яєчні жовтки, сир, олія печінки тріски, яловича печінка та жирна риба, як тунець, лосось, сардини, оселедець та скумбрія. Але кількість вітаміну D в цих продуктах харчування досить мало. У США багато людей отримують основну частину дієтичного вітаміну D із збагачених ним продуктів, включаючи молоко, крупи та деякі марки йогурту та апельсинового соку.