Ключем до втрати ваги є дефіцит калорій - ось як розрахувати ваш
Хоча остаточної, магічної формули для схуднення не існує, встановлення дефіциту калорій, мабуть, найближче. Інтернет-тренер Сьюзен Ніберголл опублікувала корисне керівництво в Instagram, в якому пояснив, що дефіцит калорій не підлягає обговоренню, коли мова йде про скидання фунтів. Розрахувати своє просто:
Встановіть свій діапазон калорій, помноживши масу тіла на 10-12. Споживання калорій має десь знаходитися в межах цих цифр. Навіть якщо це вимагає певної настройки, це хороша відправна точка. Далі Сьюзен рекомендує підтримувати цей діапазон протягом трьох-чотирьох тижнів, залишаючись на курсі відстеження протягом цього періоду. Коли ви стежите за будь-якими змінами, переконайтеся, що ви помічаєте будь-яке збільшення чи зменшення ваги, крім того, щоб визначити, як ви почуваєтесь та як одягається ваш одяг.