Клубок гормонів, який може зіпсувати вашу вагу
Це продовження першої частини серії схуднення. Ознайомтеся з 8 міфами про схуднення, щоб закласти основу для цього. Тепер, коли ви розробляєте власну стратегію схуднення, давайте подивимось під капот на деякі гормони та їх дії та на те, як вони можуть зупинити ваш прогрес. Перегляньте відео нижче та/або відскануйте підсумок нижче!
Чому я даю тобі всю цю інформацію? Наші тіла не прийшли з довідником ... але я думаю, що вони повинні були! Трохи інформації може значно допомогти, і якщо ви усунете здогад про себе, то можете запобігти великим стражданням. Тож зануримось!
У вас є це для того, щоб жити життям, яке ви хочете, щоб тіло, яке ви хочете, підживлювало цю подорож. Вам просто потрібно знати, як.
Гормони - це посланці, і вони доставляють!
Гормони виробляються ендокринною системою і є хімічними засобами, що містять як вказівки щодо дії, так і ключ до розблокування процесу (білок, який зчитується клітинними рецепторами.) Вони визначають розмноження, обмін речовин, настрій, ріст, кожен процес, який ми тіло займається! І вони рідко, якщо взагалі колись, працюють ізольовано. Один гормон запускає інший, який діє на інший, який протидіє іншому. Тож іноді це може заплутати та приголомшити.
Важливість збалансування гормонів не можна переоцінити. Якщо ви не худнете, незважаючи на всі ваші зусилля, якщо худнете і відскакуєте, якщо постійно голодні ... це, швидше за все, гормони.
Хороша новина полягає в тому, що гормони в цілому в основному збалансовані однаково. Тож прислухайтесь до симптомів, які резонують у вас, і шукайте способів збалансувати свої гормони, щоб вони працювали на вас, а не проти ваших цілей.
Його називають «гормоном ситості», оскільки він знижує апетит і допомагає відчувати ситість. Це говорить мозку, що запасу жиру достатньо, і більше не потрібно, тому ви не переїдете. Він виробляється в жирових клітинах, тому чим більше у вас жирових клітин, тим вище може бути рівень лептину. Одне дослідження показало, що люди з ожирінням мають в організмі в 4 рази більше лептину. Ви вважаєте, що це зменшило б апетит, проте занадто велика кількість лептину має зворотний ефект. ЛЕПТИНОВИЙ ОПІР є результатом занадто великої кількості лептину та нездатності мозку читати його правильно. Мозок думає, що ти голодуєш, і забиває тебе сигналами голоду.
Якщо у вас стійкість до лептину, ви виявляєте, що завжди голодні і набираєте вагу, оскільки калорії перетворюються на жир і відправляються прямо на зберігання.
Крім того, втрата ваги спричиняє падіння лептину, що також може спричинити відчуття нагальної необхідності їсти та змусити ваше тіло тримати вагу. (Це одна з причин того, що ми іноді плато або навіть відскакуємо після початкової втрати ваги.)
Балансування лептину:
Уникайте запальних продуктів, особливо солодких напоїв та трансжирів.
Їжте протизапальну їжу, як жирну рибу.
Робіть регулярні фізичні вправи
Обов’язково висипайтеся.
Доповнення альфа-ліпоєвою кислотою та риб’ячим жиром також може допомогти підтримати чутливість до лептину.
Грелін - гормон голоду. Це легко запам’ятати, якщо ви думаєте про бурчання живота «Гррррр.релін». Порожній шлунок сигналізує греліну сказати гіпоталамусу, що ти голодний
Ваш рівень найвищий перед їжею, а найнижчий через годину після. У людей з надмірною вагою дослідження показують, що після їжі грелін лише незначно зменшується, тому гіпотальм отримує лише слабкий сигнал про припинення прийому їжі і відбувається переїдання.
БАЛАНС:
Уникайте кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози та солодких напоїв, що погіршують сигнали греліну.
Їжте білок під час кожного прийому їжі, особливо сніданку.
Кортизол, який виробляється в надниркових залозах, корелюється зі збереженою вагою навколо середньої області, особливо у жінок.
Кортизол життєво важливий для виживання, оскільки він викликає політ або реакцію на політ у періоди небезпеки та стресу. На жаль, це не так корисно, як ви сподіваєтесь, маючи справу з хронічним стресом. Рівень хронічного стресу - сучасна проблема. Можливо, ви насправді не піддані атаці, але ваше тіло вважає, що це: бюджети, купа білизни, терміни, що нескінченний список справ все виглядає так само для вашого тіла, і воно реагує, як і на хижака чи пожежу.!
Підвищений кортизол може спричинити втрату або збільшення ваги; різниця полягає в інсуліні. За відсутності інсуліну кортизол запускає HSL (гормоночутливу ліпазу), щоб звільнити жир від клітин і використовувати для отримання негайної енергії. Ви спалюєте жир. Але у присутності інсуліну кортизол викликає LPL (ліпопротеїнову ліпазу), щоб збільшити накопичення жиру та сприяти резистентності до інсуліну. Ви вперто тримаєтеся за жир, і втрата ваги стає майже неможливою.
Важлива примітка щодо кортизолу: ВИ НЕ МОЖЕТЕ СТІЙКО Схуднути, ЯКЩО ВИ НЕ СПІТЕ. Хронічне недосипання призводить до втоми надниркових залоз або дисфункції HPA, спричиненої надмірним утворенням кортизолу. Може виникнути резистентність до кортизолу, і ви не зможете регулювати рівень. Вам потрібно інвестувати в режим сну і дозволити собі час, щоб зловити ці z, інакше ви не досягнете успіху у своїй подорожі для схуднення (не кажучи вже про інші серйозні шкоди здоров’ю!)
Балансуючий кортизол:
Збалансоване харчування, справжня їжа, не надто низька калорійність.
Медитація, цілеспрямовані паузи
Слухати музику
Спи більше!
Як і багато гормонів у нашому тілі, є багато таких, які працюють в протилежність один одному. HSL та LPL - це два. Для ілюстрації того, що вони роблять, я люблю використовувати аналогію зберігання продуктів. У вас є яблуко, ви з’їсте його зараз чи приготуєте яблучний соус, щоб з’їсти пізніше? Можливо, це залежить від того, скільки у вас яблук. Якщо у вас є лише один, ви, мабуть, з’їсте його. Якщо у вас ціла справа, було б сенсом підливати їх і зберігати, тому що ви не можете з’їсти їх усіх, перш ніж вони зіпсуються. Тепер, подумайте, що ви їсте яблуко, чи спалить ваше тіло цю енергію зараз, чи збереже її на потім у жирових запасах?
? Гормоночутлива ліпаза знаходиться в жирових клітинах; це робить їх ЛЮДІШИМИ, розщеплюючи тригліцериди (накопичені жири) і вивільняючи їх для спалення як енергію. З HSL ви їсте це яблуко або розтріскуєте банку яблучного пюре. Магазини жиру скорочуються.
? Зверніть увагу, що інсулін (про це далі) пригнічує HSL, щоб жир не замикався, а ті баночки яблучного пюре стояли на полиці, де їх не можна використовувати.
? Ліпопротеїн ліпаза - це гормон, який відкладає жир із потоку крові в жирові клітини, роблячи їх БІЛЬШИМИ. Це засовує ці яблука прямо в банки і кладе їх на полиці на потім.