Когнітивні методи, що сприяють зміцненню здоров’я та здоров’я - досягнень оздоровчої групи
22 жовтня 2013 р
Когнітивні методи, що сприяють зміцненню здоров’я та здоров’я
Ключові моменти:
- Використовуйте саморозмову, яка сприяє оздоровленню.
- Відкрийте для себе розмову, яка служить перешкодою для здорової поведінки.
- Сконструюйте свою розмову, щоб допомогти вам продовжувати прогулянку з оздоровленням, долаючи бар’єри для успіху.
Як можуть вам допомогти когнітивні методи?
- Боріться з помилковими судженнями та помилками через нечисте мислення та щось з ними робіть
- Скористайтеся перевагою своєї здатності мислити
- Змініть свою модель мислення та почуття себе
Чому ми спеціально використовуємо когнітивні методи для сприяння оздоровленню?
- Простий у використанні
- Швидші та тривалі результати
- Зосередьтеся на сьогоденні
- Не потрібно карати або прощати себе за помилки, щоб дозволити собі рухатися далі
- Пам’ятайте, чемпіони рухаються далі! "Успіх переходить від провалу до провалу, не втрачаючи ентузіазму". -Уінстон Черчілль
Що таке когнітивні техніки?
- Набір інструментів розумного мислення.
- Розроблений для протистояння помилкам мислення та боротьби з ними.
- Клінічно.
Чому ми зосереджуємось на мисленні?
- Мислення - це ворота наших емоцій.
- Наші емоції є воротами для наших вчинків.
- Наші дії призводять до результатів, як позитивних, так і негативних.
- Помилки та помилки часто викликають важкі емоції.
- Ці емоції призводять до вчинків, про які ми часто шкодуємо, або заважають нам діяти.
Як когнітивні методи не можуть вам допомогти?
- Уникайте чесних помилок - Круто, спокійно, свідомо з’їдаючи 3 шматки пирога, тому що це смак проти з’їдання 3 шматочків торта прямо з коробки, стоячи біля кухонної стійки, тому що ви відчуваєте себе обділеним, обтяженим або втомленим
- Уникайте нечесних помилок - благання про злодія в кар’єрі: „Я просто не думав чітко, ваша честь.
”Когнітивні спотворення (інакше, помилки мислення)
1. Читання розуму: Ви припускаєте, що знаєте, що думають люди, не маючи достатніх доказів
свої думки. "Він думає, що я товста".
2. Ворожіння: Ви передбачаєте майбутнє; все погіршиться, або попереду небезпека. "Я зазнаю невдачі
на цій програмі схуднення. "; "Я буду голодувати, якщо намагатимусь схуднути."; або "Я ніколи не зможу
залишатись у формі, навіть якщо я худну ”.
3. Катастрофізація: Ви вірите, що те, що трапилося чи станеться, є таким жахливим і нестерпним