Коли дієти з низьким вмістом вуглеводів не є; t корисний; Аніта Бін
1 жовтня 2014 року
Спокушаєтеся дати дієту з низьким вмістом вуглеводів? Якщо ви серйозно ставитеся до свого виду спорту, ви повинні знати, що дієти з низьким вмістом вуглеводів та жиру (LCHF) - як би модно вони насправді не могли насправді заважати вашим результатам. Ось чому.
По-перше, теорія дієт LCHF: обмежуючи вуглеводи, ви змушуєте м’язи спалювати більше калорій від жиру і менше вуглеводів під час фізичних вправ, тим самим «щадячи» цінні запаси глікогену і дозволяючи довше займатися перед відчуттям втоми.
Дійсно, дослідження показали, що організм пристосовується до дієт LCHF, виробляючи більше спалюючих жир ферментів (таких як гормоночутлива ліпаза), хоча журі досі не знає, чи це перетворюється на кращі показники в подіях. Багато людей також відчувають (бажане) зниження маси тіла та жирових відкладень, що вважається вигідним у більшості видів спорту.
То що не можна подобатись дієтам LCHF? Ну, якщо ви більше зацікавлені у високій інтенсивності, на відміну від тренувань на низькій та середній інтенсивності, то дієти LCHF не допоможуть у вашому пошуку золота. Причина? Ваші м’язи не можуть генерувати достатню кількість АТФ («енергії») за хвилину лише із жиру, щоб йти в ногу з попитом. Вам потрібні (принаймні деякі) вуглеводи для підживлення цього виду діяльності. Без цього ви просто не зможете генерувати максимальну потужність і працювати найкраще. Більше того, вправи високої інтенсивності насправді пригнічують розщеплення жиру (ліполіз), що робить вправи набагато важчими. Іншими словами, високоінтенсивні тренування на дієті LCHF відчувають себе набагато важче, ніж тренування з більшим споживанням вуглеводів.