Коли їсти на дієті

їсти

Я часто чую і бачу, як люди «біжать» від білка, коли вони закінчують тренування. «Мені потрібно негайно вводити білок всередину, перш ніж анаболічне вікно закриється!» - так часто говорять вони. А інші намагаються їсти кожні 3 години, щоб «підтримувати обмін речовин». Але чи справді це правда? Чи є якісь переваги від правильного встановлення часу їжі, і чи може це мати позитивний вплив на ваш раціон і цілі, чи це один із великих міфів? Давайте з’ясуємо це у сьогоднішньому блозі!

  • Почнемо з самого початку, що таке час їжі?
  • «Візьміть білковий коктейль відразу після тренування».
  • «Їжте кожні 3 години, щоб підтримувати або навіть пришвидшити обмін речовин».
  • "Не їжте вуглеводи після 18:00 вечора, щоб схуднути".
  • "Сніданок - найважливіший прийом їжі в день".
  • "Щоб досягти найкращих результатів, потрібно їсти в потрібний час".
  • Використані джерела

Почнемо з самого початку, що таке час їжі?

Це просто і складно, просто сказавши, що час прийому їжі - це вживання їжі в певний час і моменти, щоб отримати оптимальну користь від споживаної їжі. Однак незабаром це ускладнюється, тому що вам доведеться подивитися на кожну їжу, що вона містить, наскільки швидко вона засвоюється та що травна система робить із споживаними продуктами. Коли ви приймаєте протеїновий коктейль, він справді негайно надходить до ваших м’язів чи задіяні інші системи?

Щоб цей блог не був книгою, я перерахував 5 найпоширеніших припущень щодо термінів прийому їжі та підкріпив їх дослідженнями або зруйнував міф.

«Візьміть білковий коктейль відразу після тренування».

Це найпоширеніше припущення. Багато років тому культуристи заговорили про анаболічне вікно. Це період, як правило, від 30 хв до 60 хв після тренування, коли твій організм повинен отримувати білок, щоб розпочати будівельний процес, також відомий як синтез м’язового білка. Більшість людей бачать, що це вікно, і як тільки закінчиться 60 хвилин після тренування, це вікно закриється, і ви витратили все своє тренування, тому що не потрапили в цей стан нарощування м’язів. Однак це не зовсім так. Так, після тренування розумно поповнювати поживні речовини і давати організму білок для відновлення м’язової тканини. АЛЕ, дослідження показали, що тренування на опір призводить до тривалого періоду посиленого синтезу м'язового білка, який може тривати максимум 48 годин. Синтез поступово зменшується, і тому краще вживати білок після вправ на опір швидше, ніж пізніше, але ви точно не пропустите вікно через 60 хвилин! Тож, заспокойтесь, зробіть вдих і душ, бо вам, мабуть, він потрібен, а потім зробіть собі білковий коктейль! Наприклад Сироватковий протеїновий коктейль від Muscle Zone з новими смаками!

Насправді у нас є два нових смаки - Milky Blueberry та Pistachio White Choc!

«Їжте кожні 3 години, щоб підтримувати або навіть пришвидшити обмін речовин».

Кілька років тому дослідження показали, що вживання меншої кількості їжі протягом дня може пришвидшити ваш метаболізм і, отже, схуднути. Це започаткувало тенденцію, згідно з якою люди думають, що їм слід їсти кожні 2-3 години. Однак останні дослідження показали, що те, що і скільки ви їсте, набагато важливіше, ніж те, як часто ви їсте. Вживання 3 великих прийомів їжі по 600 ккал кожен або 6 прийомів їжі по 300 ккал не змінює спосіб втрати або набору ваги. Набагато важливіше вживати корисну, корисну та поживну їжу і не переїдати. Кілька менших прийомів їжі протягом дня можуть допомогти вам від переїдання, але так само як і з’їдання 3 великих страв, все зводиться до особистих уподобань і вживання правильної їжі.