Коли найкращий час їсти протеїновий батончик Щасливе оздоровче життя - LuckyVitamin Blog
Незалежно від того, чи ви зайняті батьки в дорозі, спортсмен, який хоче заправити бензин, людина, яка подорожує до схуднення, або хтось, хто просто шукає здорову закуску, протеїнові батончики чудово підходять для кожного способу життя. Насичені білками, клітковиною та іншими доданими поживними речовинами, білкові батончики можуть бути чудовим «доповненням» навіть до найвибагливіших дієт.
Оскільки на ринку представлено стільки різних видів протеїнових батончиків - від низького вмісту цукру до рослинної сировини до кето і багато іншого, не дивно, що споживачі розгублені. Ось деякі найпоширеніші запитання щодо протеїнових батончиків, а також те, як вибрати найбільш здорові варіанти.
Коли найкращий час їсти білкову батончику?
Проста відповідь на запитання "коли найкраще їсти білковий батончик" - це "біля тренування". Дослідження показали, що споживання невеликої кількості високоякісного білка після фізичних вправ може бути найбільш ефективним для ваших м’язів (1). Після тренування тілу потрібні амінокислоти, щоб допомогти відновити будь-яке пошкодження м’язів, спричинене фізичними вправами, а також сприяти зростанню м’язів.
Рекомендованих 10-20 грамів білка після тренувань може бути достатнім, щоб надати м’язам необхідні їм поживні речовини. Більшість якісних білкових батончиків на ринку потрапляють у цей діапазон.
Інші поширені запитання, які ми отримуємо, включають: "чи можна їсти білковий батончик перед тренуванням" та "чи можна їсти білковий батончик на сніданок?" Загалом, доповнення білками до або після тренування підвищує фізичну працездатність.
В недавньому дослідженні дослідники вивчили різницю в споживанні білка перед тренуванням і виявили подібні зміни серед обох груп щодо сили м’язів, гіпертрофії та складу тіла (2). Вони дійшли висновку, що рішення залежить від особистих переваг, толерантності, зручності, доступності та інших індивідуальних факторів.
Іншими словами, ви можете вибрати, чи хочете ви їсти білок безпосередньо перед або після тренування.
Як вибрати найбільш здорові білкові батончики
Якщо ви здійсните простий пошук у Google, чи корисні для вас білкові батончики, ви отримаєте масу статей, у яких все сказано щось на зразок „білкові батончики - це замасковані батончики“. Якщо чесно, це може бути правдою певних марок.