Коли приймати сироватковий білок залежно від вашої мети (2020) Truism Fitness
Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте мою заяву про відмову для отримання додаткової інформації.
Сироватковий протеїн - одна з найпопулярніших та найефективніших добавок у світі, але, як і будь-що інше, знання, як і коли приймати сироватковий білок, має багато спільного з тим, наскільки він ефективний.
У цій статті буде розглянуто різні типи білків, найкращий час їх прийому та те, як різні цілі вплинуть на те, як ви їх приймаєте.
Ціни та зображення, витягнуті з API реклами продуктів Amazon на:
Зміст
Що таке сироватковий протеїн
Коли сир виробляється жирнішим, важчі частини молока відокремлюються, і сироватка відокремлюється від нього як побічний продукт.
Якщо ви коли-небудь відкривали контейнер для сметани або сиру і бачили зверху рідину, це сироватка.
Це дуже далеко від того, що ви звикли бачити, коли вводите його у свій білковий коктейль.
Після відділення від виробництва сиру він проходить кілька етапів обробки, щоб перетворитися на порошкову форму, до якої ви звикли більше.
Коли найкращий час приймати сироватковий протеїн
Це одна з найбільш обговорюваних тем у світі фітнесу, оскільки кожен має свою думку та купу причин, чому вони мають рацію.
Якщо чесно, зрештою, найголовнішим фактом є те, чи дотримуєтесь ви своїх повсякденних потреб.
Існує кілька наукових даних, які ми можемо використовувати для того, щоб побачити, чи зможемо ми досягти переваги для досягнення наших індивідуальних цілей.
Коли приймати сироватковий протеїн для схуднення
Білок дуже важливий, коли мова йде про те, щоб допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення.
Це посилює ваш метаболізм, щоб ваше тіло спалювало більше калорій, і перетравлення займає більше часу, утримуючи апетит.
Існує неприємний гормон під назвою Грелін, який змушує вас почувати голод, їжа з високим вмістом білка обмежує вироблення цього гормону, що дозволяє довше залишатися між їжею.
Ось чому вам кажуть їсти сніданок і обід з високим вмістом білка, щоб утриматися від вживання великої кількості калорій вночі, коли ви не настільки активні.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам захочеться з’їсти найбільше білка в першій половині дня, щоб допомогти вам залишатися на шляху вночі, коли багато людей є найбільш недисциплінованими.
Коли приймати сироватковий білок для нарощування м’язів
Правильна кількість білка необхідна, якщо ви хочете наростити м’язи.
Це пов’язано з тим, що білок складається з амінокислот, які відіграють важливу роль у багатьох функціях вашого організму, включаючи нарощування м’язів.
Коли ви піднімаєте тяжкість, ви створюєте мікро-сльози в м’язах, щоб виправити ці сльози, ваше тіло шукає амінокислоти, ті самі амінокислоти, що в них міститься білок.
Понаднормове наповнення та відновлення цих мікро-сліз роблять ваші м’язи більшими та міцнішими.
Найкращий час для вживання білка для набору м’язів - це те, що називається анаболічним вікном, яке триває до двох годин після тренування.
Це коли ваш організм шукає певні поживні речовини, а амінокислоти, і завдяки цьому ви отримаєте більшу частину цих поживних речовин, а не поглинеться.
Коли приймати сироватковий протеїн для підтримки м’язової м’язи
На жаль, із дорослішанням ви почнете втрачати м’язову масу, деякі дослідження показали, що вона сягає 8% на кожне десятиліття після 40 років.
Це багато м’язів
Це можна значно зменшити, якщо потренуватися і вжити збалансовану дієту з високим вмістом білка.
Найкращий час для вживання білка для максимального підтримання м’язів - це розподілити його рівномірним кроком протягом усього дня.
Це забезпечить постійну кількість білка у вашій системі.
Це важливо, оскільки ваше тіло буде руйнувати ваші власні м’язи, щоб отримати білок, але якщо ви даєте йому постійний запас білка протягом дня, то цього робити не потрібно.
Вплив білка на м’язову масу та силу
На 100% факт, що білок потрібен для нарощування м’язів та збільшення сили. Це незаперечний факт, який ніхто не може оскаржити або недооцінити.
Я не погоджуюсь з тим, як ви повинні мати певну кількість білка в межах так званого «магічного числа»
Якщо вам комфортно їсти в цей проміжок часу, тоді, неодмінно, робіть це, але якщо після тренування ви не голодні, не відчувайте себе погано або тривожно.
У мене були хороші результати при вживанні їжі від 5 до 6 разів на день, і я турбуюся лише про те, як досягну калорійності та співвідношення макроелементів.
Я більше ні про що не переживаю.
Розуміння показника біодоступності сироваткового протеїну
Визначення біодоступності: - Відсоток лікарського засобу чи іншої речовини, що засвоюється організмом при введенні у вашу систему.
Різні типи білкових порошків та білків із цільних продуктів харчування мають різні показники біодоступності.
Це означає, що деякі мають більший відсоток, який поглинається і фактично використовується, тоді як інші джерела білка мають більший відсоток витраченого.
Ви, очевидно, хочете використовувати порошки та цілі продукти, які мають вищий бал, щоб вони були більш ефективними та економічно вигіднішими.
Продукти з високим вмістом білка
Джерело білка Індекс біодоступності
- Ізолят сироваткового білка 100-159
- Сироватковий концентрат 104
- Ціле яйце 100
- Коров’яче молоко 91
- Яєчний білок 88
- Риба 83
- Яловичина 80
- Курка 79
- Казеїн 77
- Рис 74
- Соя 59
- Пшениця 54
- Квасоля 49
- Арахіс 43
Чи краще пити білковий коктейль до або після тренування
Якщо ви вважаєте, що споживання білка в анаболічному вікні через 2 години після тренування, тоді ви захочете випити білковий коктейль після тренування.
Деякі люди люблять випити його за годину або близько того перед тренуванням, таким чином вони не розбиваються і у них вистачає енергії для завершення тренування.
Це ще одна ситуація, коли немає правильної чи неправильної відповіді, просто багато думок.
Чи добре випивати білковий коктейль на порожній шлунок.
Це те, на що вам доведеться відповісти, роблячи це самостійно.
У мене були клієнти, які повідомляли мені, що у них болять шлунок та проблеми з газом, коли вони п’ють білковий коктейль натщесерце.