Коли ваша вага потрапляє на плато Громадська група MyNetDiary
Ямацько 04.04.11
Запитайте експерта: «Як пробити плато для схуднення?»
Прочитайте пораду експертів 365gay на запитання у експерта: „Як мені прорватися через плато схуднення?“, Що стосується спільноти геїв, лесбіянок, бісексуалів та трансгендерів (ЛГБТ) на сайті 365gay.com.
Jamacko 03.04.11 відповів Jamacko
вибачте за пряме посилання
Гленгірлі 05/05/11 відповів дієтологу
Дякую Кеті, я позначив усі прапорці для обміну. Вибачте за розміщення на приватному. Я не надто справжній з форумами. Я вирішив сьогодні провести південь, коли я просто з’їм те, що хочу, а потім подивлюсь, що станеться. Але будь-яка порада щодо того, що ви вважаєте найкращим для мене щодо споживання калорій, була б чудовою. Я так твердо вирішив втратити свої 3 камені - поки що отримав 5 фунтів - але, як я вже кажу, здається, застряг і переживаю, що це тому, що я не їв достатньо.
Дієтолог 07.07.11 відповів Гленгірлі
Я бачу ваші дані зараз - дякую! Я бачу, що ви відстежуєте лише з 16 лютого, приблизно 2,5 тижні, і ви втратили 1,5 кг або трохи більше 3 фунтів при середній швидкості 1,2 фунта на тиждень. Це чудово! Безпечна середня втрата ваги становить 1-2 фунти на тиждень.
Якщо ви хочете швидше схуднути (залишаючись в межах 1-2 фунтів на тиждень), тоді я збільшу інтенсивність ваших вправ та/або час, щоб ви могли отримати користь від спалених зайвих калорій.
Уникайте знижуватися приблизно 1630 калорій на день - ви висока жінка, і ваш показник BMR (за 2 формулами) становить приблизно 1630-1640 калорій). Отже, якщо MND каже вам з’їсти 1400 калорій, щоб досягти мети ваги за датою досягнення цілі, то я сподіваюся, ви розглянете можливість подальшого переміщення дати вашої цілі, щоб заплановані щоденні калорії принаймні піднімалися до вашого BMR приблизно 1630. Чи це робить сенс? Мені добре, якщо ви збільшуєте калорії вправ більше, щоб зробити більший дефіцит калорій, але я хочу, щоб споживання їжі принаймні відповідало вашому BMR.
Крім того, спробуйте знизити рівень насичених жирів - він становить 12% калорій. Я знаю, що країни ставлять різні цілі, але принаймні знижуйте їх нижче 10% калорій, або ще краще, нижче 7% для зменшення ризику серцевих захворювань.
Найкраще,
Кеті Ісакс, MPS, RD
Моллі5 07.07.11
Привіт, я зараз важу 140 фунтів і хочу знизитися приблизно до 130. Зазвичай я з’їдаю близько 1000-1100 калорій на день, граючи 2 ігри в баскетбол на тиждень і 5 днів практики. Люди пропонують мені збільшити споживання калорій, але 1000-1100 працював на мене весь час. Я боюся, якщо збільшу споживання калорій до 1200-1400 на день, це призведе до набору ваги. Що ти думаєш?
Дієтолог 03.07.11 відповів Моллі5
Я не бачу ваших даних (наскільки ви високі, ваша поточна вага тощо), але 1000-1100 мені здається низьким, якщо ви не дуже низькі. Скільки ваги за тиждень ви втрачаєте? Чи наближається споживання калорій до розрахункових калорій BMR? Ви можете побачити це на вкладці ДЕТАЛІ в Інтернеті або у своїх програмах.