Кондиціонуючі вправи для профілактики піших прогулянок

Те, що ви робите, перш ніж потрапити на стежку, робить різницю між задоволенням і болем

Піші прогулянки з родиною та друзями - це весело, поки ви не пройдете половину крутої стежки з болем у спині, тремтячими м’язами стегна та пекучими легенями. Але, провевши невелику підготовку до походу, ви будете почувати себе чудово, матимете більше енергії та уникнете болю та скутості після походу.

Навіть якщо ви регулярно гуляли, вимоги до піших прогулянок (пагорби та пересічена місцевість) вимагають більше від вашої серцево-судинної системи, м’язів та навіть рівноваги.

Спускатися вниз може бути легко на легенях, але ноги працюють інтенсивніше, щоб запобігти падінню вперед. Навіть якщо ви ходите від 4 до 5 миль на день, дозвольте принаймні 3 - 4 тижні тренуватися для походу на 5 миль (якщо ви новачок у фізичних вправах, вам знадобиться 6 - 8 тижнів).

Ось порада експерта від фітнес-консультанта компанії Prevention Вейна Л. Весткотта, доктора філософії, та вправи для підготовки:

Справ своє серце Щоб отримати належну аеробну підготовку для 5-мильного походу, пройдіться 30-45 хвилин 3 дні на тиждень, змінюючи нахил. На четвертий день зробіть довшу прогулянку, бажано на вулиці по горбистій місцевості. Щотижня збільшуйте довгу прогулянку, доки ви не пройдете принаймні дві третини відстані першого походу (приблизно 31/2 милі, якщо ви пройдете піші прогулянки 5 миль).

Підготуйте свої м’язи Вам потрібно буде побудувати рівновагу, гнучкість та силу м’язів ноги та спини для боротьби з пагорбами. І це допомагає підготувати спину і плечі, якщо ви збираєтеся носити з собою зграю. Для кожної з перших чотирьох вправ виконуйте один-три підходи по 8-12 повторень, 2 або 3 дні на тиждень:

---