Користь та пози для йоги для здоров’я годуючих матерів
Йога під час годування груддю - переваги та пози
Грудне вигодовування може бути надзвичайно корисним досвідом для цілого ряду переваг для здоров'я, які воно пропонує як для мами, так і для дитини. Але годувати дитину також може бути складним подвигом, особливо через фізичне навантаження, яке вона чинить на тіло. Більшість мам, що годують, можуть відчувати проблеми з поставою, що призводять до болю в спині, плечах і шиї. Зрозуміло, що більшість новоспечених мам можуть замислюватися про виконання щадних вправ як про спосіб догляду за собою. Одним з варіантів може бути йога! Регулярні заняття йогою під час грудного вигодовування можуть полегшити полегшення тілесного дискомфорту, пов’язаного з годуванням.
Однак будь-яку форму фізичних вправ слід починати лише після отримання рекомендації гінеколога, щоб оцінити, чи загоєні такі пошкодження, як кесарів розтин, епізіотомія тощо. Важливо також забезпечити, щоб ви залишалися зволоженими.
Переваги йоги під час годування груддю
Йога та грудне вигодовування можуть бути цінною можливістю для годуючих мам. Але чи можете ви робити гарячу йогу під час грудного вигодовування? - Можливо, не найкраща ідея! Бажано не перестаратися з речами під час грудного вигодовування, щоб це негативно не впливало на надходження молока. Виконання йоги під час годування груддю може мати наступні переваги:
1. Виклики постави
Годуючі мами можуть проводити значний час, зігнувшись або перебуваючи в незручному положенні, під час годування грудьми своїх дітей, що призводить до болю в спині. Крім того, напруга утримання ваги дитини протягом тривалого часу може ще більше засмутити хребет і спину. Різні пози йоги можуть бути хорошим засобом для полегшення болю в спині і порушення координації, можливо, спричиненого грудним вигодовуванням.
2. Полегшення болю в тілі
Через постійні та тривалі години грудного вигодовування м’язи верхньої частини тіла годуючих мам можуть стати жорсткими та болючими. Розтяжки йоги можуть бути корисними для зняття напруги в плечах і м’язах шиї та забезпечення перепочинку від болю.
3. Фізичне здоров’я
Йога зосереджена на правильному диханні, яке може сприяти зміцненню загального фізичного здоров’я мам, що годують груддю. Подібним чином, прості пози йоги можуть бути корисними для посилення стабільності суглобів та для формування тіла годуючих мам у рівновагу, яка, можливо, постраждала внаслідок вагітності та годування груддю.
4. Психічне здоров’я
Заняття йогою навіть протягом певного часу щодня під час годування груддю може допомогти поліпшити психічне здоров'я годуючих мам. Недосипання, стрес можуть вплинути на психічний стан. Йога може допомогти заспокоїти розум, полегшити стрес і повсякденні турботи, тим самим, принісши вкрай необхідне розслаблення при грудному вигодовуванні.
5. Виховуйте терпіння
Догляд та догляд за дитиною може зажадати величезної енергії та терпіння мам, які годують груддю. Йога через свої повільні пози та зосередженість на кожному вдиху може допомогти розвинути терпіння у годуючих мам і допоможе їм добре зв’язатися не тільки з собою, але і з дитиною.
Пози йоги для годуючих мам
Деякі корисні пози йоги для годуючих мам можуть бути:
1. Поза кота-корови
Поза кота-корови може допомогти у відкритті грудної клітки та зменшенні напруги хребта. Це може виявитись ефективним протидією звичному згорбленому положенню, яке більшість мам, що годують груддю, приймають під час годування.
- Розмістіть тіло таким чином, щоб руки та коліна кінчиками пальців були спрямовані на верх вашого килимка, а коліна на ширині стегон.