Короткий посібник щодо складу тіла, нежирної маси тіла та жиру
Аналіз складу тіла може підказати вам, скільки у вас жиру і скільки сухої маси тіла, і допоможе вам знайти найкращу вагу. Термін "склад тіла" згадується такими зареєстрованими дієтологами, як я, але що означає склад тіла? Дозволь пояснити…
Ви, напевно, бачили таблиці в кабінеті свого лікаря, які дають приблизне уявлення про те, що вам слід зважити. Ці графіки враховують вашу вагу, зріст, розмір рами та вашу стать. А потім надає оцінку відповідної ваги для вас. У кращому випадку графіки можуть класифікувати вас лише як недостатню вагу, належну вагу або надмірну вагу залежно від розміру вашої рами. Що на таблицях не враховується, так це склад вашого тіла - тобто скільки м’язової маси тіла і скільки жиру.
Склад тіла 101
Дві частини вашого тіла
Ви можете уявити, що ваша загальна вага тіла (або склад тіла) складається з двох частин: одна частина - це ваша тілесний жир, а інша частина - ваша худої маси тіла. Ваш жир у тілі можна розділити на два типи: один тип називається необхідний жир, а інший називається запас жиру.
Жир і нежирна маса тіла
Ефірний жир складається з дуже невеликої кількості жиру, який зберігається в органах - серці, легенях, печінці, селезінці, нирках і кишечнику. Це також у м’язовій тканині, тканинах центральної нервової системи та кістковому мозку. Його називають необхідним жиром, оскільки організм потребує його для підтримки нормальних процесів організму, таких як регулювання температури, поглинання ударів та вироблення енергії. Жінки мають більше необхідного жиру в організмі, ніж чоловіки. Їм тілам потрібно накопичувати енергію у вигляді жиру, щоб підтримувати дітонародження та інші функції, пов'язані з гормонами.
Зберігання жиру, з іншого боку, це жир, який служить для амортизації внутрішніх органів.Вісцеральний жир, або жир на животі, і жир, який лежить безпосередньо під поверхнею шкіри, (підшкірний жир), служать для пом’якшення скелета та збереження тепла тіла. Надмірне накопичення вісцерального жиру пов’язане з різними проблемами зі здоров’ям, що є однією з причин, чому важливо підтримувати жирові відкладення в межах здорової норми.