КРАЙНИК ДІЄТА ДЛЯ ПОТУЖЕННЯ ВАГИ, ЩОБ ЗАСТОСУВАТИ ПОТРІБНУ ХАРЧУВАННЯ, ПЕРСОНАЛЬНІ ПОДОБИ - Chicago Tribune
З усіх питань, які задають наші читачі, мабуть, найпоширенішим є таке: `` Мені потрібно схуднути. Що для мене хороша дієта? '' Часто вона походить від людей, яким потрібно схуднути приблизно на 10 або 15 фунтів.
Відповідь як широка, так і конкретна. `` Правильна дієта '' повинна базуватися на загальнолюдських принципах здорового харчування, але повинна бути адаптована до особистих антипатій та уподобань.
Дотримання цих вказівок для близнюків допоможе вам знайти спосіб як схуднути, так і вишити схему здорового харчування протягом усього життя. Мета полягає в тому, щоб назавжди закінчити той розчарувальний цикл виграшів і збитків, який ми давно позначили як `` метод ритму контролю обхвату ''.
Вам допоможуть два інструменти: комплексний лічильник калорій у м’якій обкладинці, який можна придбати в будь-якій книгарні, та кухонні ваги. Але спочатку ви повинні розрахувати, скільки калорій потрібно вашому організму щодня. Якщо вам менше 45 років: на кожен фунт вашої ідеальної ваги дозволяйте 10 калорій, якщо ви жінка, або 11, якщо ви чоловік. Якщо вам старше 45 років: використовуйте відповідно 9 і 10 калорій.
Це представляє енергію, яку ваш організм щодня використовує для так званих основних метаболічних потреб: серцебиття, контролю температури, травлення та дихання. Додайте на 50 відсотків більше для своєї щоденної активності. Це забезпечить енергію для вашого руху протягом дня, за умови, що ви не будете сидіти цілий час або віддаватися тривалим важким фізичним навантаженням.
Сума буде кількістю калорій, необхідних для підтримання ваги, як тільки ви досягнете мети зниження ваги. Очевидно, що це менше, ніж кількість споживаних вами калорій, і являє собою розумний рівень калорій, при якому ви будете поступово втрачати вагу.
Вживання на 500 калорій менше, ніж зазвичай на день - 3500 на тиждень - дозволить вам скинути фунт на тиждень. Дефіцит 1000 калорій щодня - 7000 щотижня - означає, що ви скидаєте два фунти на тиждень. Ви можете схуднути з такою швидкістю і при цьому харчуватися поживно. Але коли добові споживання калорій падають нижче 1200 для жінки, 1600 для чоловіків або 1400 для дівчаток підліткового віку, важко спланувати адекватне харчування. Пам’ятайте, підвищення рівня фізичних вправ зменшить потребу в більш жорсткому скороченні калорій.