Кращі дешеві здорові продукти, як правильно харчуватися за бюджетом
Харчуватися добре не означає, що їсти дорого. Запасіться цією економічно вигідною їжею, на яку клянуться дієтологи.
Якщо ви хочете харчуватися здоровіше, але турбуєтесь, що відхід від рецептів, які ви відвідуєте, збільшить ваш вже розтягнутий тижневий рахунок за продовольчі товари, ми попросили експертів з питань харчування щодо економічно ефективних інгредієнтів, без яких вони не зможуть жити.
Незалежно від того, чи ваша мета - оздоровити сімейну їжу, схуднути чи отримати більше енергії, є безліч дешевих продуктів, наповнених корисною їжею.
Фріда Харджу-Вестман, власний дієтолог з програми охорони здоров’я Lifesum, та зареєстрована дієтолог Шарлотта Стерлінг-Рід дали нам підсумок найкращих продуктів, які принесуть користь як для вашого добробуту, так і для вашого гаманця.
Овес є дешевою основною їжею - придбання звичайного прокату вівса коштуватиме менше 2 фунтів стерлінгів за кілограм. Вони наповнюють, підвищують енергію і неймовірно універсальні.
"Це також здоровий спосіб розпочати день, оскільки він містить розчинну клітковину у набагато більших кількостях, ніж інші зерна, що допомагає зменшити поглинання холестерину", - каже Фріда. "Дослідження показали, що 70-г миски органічного вівса достатньо, щоб знизити рівень шкідливого холестерину приблизно на 7%, подібно до результатів, призначених лікарем статинами".
Овес є дешевою основною їжею - придбання звичайного прокату вівса коштуватиме менше 2 фунтів стерлінгів за кілограм. Вони наповнюють, підвищують енергію і неймовірно універсальні.
"Це також здоровий спосіб розпочати день, оскільки він містить розчинну клітковину у набагато більших кількостях, ніж інші зерна, що допомагає зменшити поглинання холестерину", - каже Фріда. "Дослідження показали, що 70 г миски органічного вівса достатньо, щоб знизити рівень шкідливого холестерину приблизно на 7%, подібно до результатів, призначених лікарем статинами".
Яєчня, пашот, варене або запечене: скромне яйце - це поживна сила - і воно навіть може допомогти вам схуднути. Дослідження показали, що ті, хто включав яйця на сніданок у контрольований калоріями план, втратили на 65% більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.
"Ці легкодоступні продукти містять такі поживні речовини, як вітамін В12, фолат, білок та селен", - говорить Шарлотта. "Вони також є ситним варіантом харчування та чудовим способом розсипати сніданок".
"title =" Яйця з вільного вигулу ">
Яєчня, пашот, варене або запечене: скромне яйце - це поживна сила - і воно навіть може допомогти вам схуднути. Дослідження показали, що ті, хто включав яйця на сніданок у контрольований калоріями план, втратили на 65% більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.
"Ці легкодоступні продукти містять такі поживні речовини, як вітамін В12, фолат, білок та селен", - говорить Шарлотта. "Вони також є ситним варіантом харчування та чудовим способом розсипати сніданок".
Цей інгредієнт коштує близько £ 1 за кілограм, і доступний, і універсальний. Спробуйте замінити свої звичайні капусти на солодку картоплю, щоб надати їжі поживної сили.