Кращі нові поради щодо схуднення, підкріплені наукою
Проведіть свій найздоровіший рік, включаючи стратегії, що підтримуються дослідженнями, які підтримують схуднення, повноцінне харчування та чудові почуття.
Доктор Джанет Занд
Натуропатичний медичний радник
ПОДІЛИТИСЯ:
В минулому році нові дослідження допомогли нам дізнатися правду про здорову різноманітну дієту та найкращий час для протеїнового коктейлю для підтримки втрати ваги. Але це далеко не все. Ми проаналізували всі дослідження, опубліковані за попередні 12 місяців, щоб визначити найбільш дивовижні та практичні поради щодо схуднення. Незалежно від того, чи прагнете ви схуднути, зберегти вагу або просто підтримувати своє найздоровіше, повноцінне життя, враховуйте наступні стратегії та вирішуйте, яка найкраще відповідає вашим цілям та способу життя.
1. Сніданок пізніше та вечеря раніше
Постійне голодування продовжує залишатися популярним, і існує безліч протоколів. Однак голодування протягом цілого дня може бути важким для багатьох людей. У цьому випадку ви можете розглянути можливість обмеженого в часі годування.
У невеликому пілотному дослідженні, опублікованому в Journal of Nutritional Science, 13 людей снідали на 90 хвилин пізніше, ніж зазвичай, і вечеряли на 90 хвилин раніше, ніж зазвичай. Через 10 тижнів вони втрачали в середньому вдвічі більше жиру в порівнянні з контрольною групою, яка не змінювала час їжі.
Знову ж таки, голодування підходить не всім, але якщо вам цікаво і вам потрібно їсти щодня, щоб працювати найкраще, це може бути стратегією для вас.
2. Горіхи під час перекусу
Не цурайтесь горіхів, бо вони калорійно щільні. Вживання горіхів, а не чіпсів, картоплі фрі або десерту може допомогти вам схуднути, дослідники поділилися на наукових сесіях Американської кардіологічної асоціації 2018. Вживання в їжу однієї унції горіхів або двох ложок горіхового масла було пов’язано з меншим ризиком збільшення ваги протягом чотирьох років, як і горіхи замість менш корисної закуски.