Кращі тренування спини для дверей сараю Назад піднята фабрика з піднятою фабрикою
Більшість відвідувачів тренажерного залу не приділяють достатньої уваги режиму тренувань із вбивством, і ніщо не демонструє потужної статури більше, ніж двері сараю.
Наявність міцної і м’язистої спини поєднує вашу фігуру та дає потужну базу.
Не кажучи вже про те, що якщо вашої спини не вистачає, ви будете більш сприйнятливі до травм під час тренувань.
Наявність слабкої спини насправді утримує вас від нарощування м’язової маси по всьому тілу, тому що ви будете слабшими в кожній окремій вправі, наприклад, в стані тяги, жимі лежачи, присіданні та штанзі.
Побудова міцної спини - це основа великих прибутків!
Якщо у вашому тілі немає кричущої слабкості, і ви можете піднімати з максимальною інтенсивністю всі найкращі складні вправи, тоді ви зможете стимулювати неймовірну кількість вивільнення анаболічного гормону.
Це одне перетворить вас на машину для нарощування м’язів. Оскільки ваша спина є однією з найбільших м’язових груп у вашому тілі, життєво важливо тренувати її з інтенсивністю та перевантаженням, створюючи ідеальну кількість гіпертрофії.
Зв’язок між більшими руками та міцною спиною
Чим сильніші ваші м’язи спини, тим більше ваші групи м’язів, що протистоять, можуть повністю розвиватися.
Якщо у вас слабка спина, досягти повного потенціалу росту рук буде майже неможливо.
Візьмемо, наприклад, грудну клітку та м’язи біцепса, які є протилежними м’язовими групами вашої спини.
Наявність по-справжньому міцної і повністю розвиненої спини допоможе вам натиснути більшу вагу на лавці і скрутити більшу вагу біцепсами, оскільки ваше тіло працює симетрично протилежним групам м’язів. Це значно підніме вашу функціональну силу.
Ось чому однією з улюблених тренувань Арнольда з його бодібілдингу було класичне тренування «push and pull».
Це допомагає зробити рівний акцент та рівну кількість сили на м’язах спини та грудей, що створює потужну та вражаючу статуру.
Насправді є чотири основні групи м’язів у спині, і дуже важливо, щоб ви розвивали всі чотири компоненти.
Подібно до того, як надзвичайно вражаючі м'язи плечей включають роботу з усіма 3 дельтоподібними головами - вам потрібно переконатися, що ви виконуєте широкий спектр вправ для спини, які зосереджені на побудові кожного відділу спини.
Принципи підготовки назад
Вам потрібно дотримуватися кількох принципів при тренуванні спини, якщо ви хочете мати естетично привабливу і міцну спину. Ці принципи допоможуть створити неймовірну основу для верхньої частини тіла.
Ось принципи підтримки естетики:
Переконайтеся, що ви тренуєте свої пастки з великою вагою, щоб встановити "кришки" верхньої частини спини, які зближують все
Вам потрібно зробити акцент на верхніх та середніх латах, щоб створити той естетично приємний V-образний конус, який лежить в основі естетики.
Вам потрібно підкреслити важку вагу та час під напругою за допомогою рядних вправ, щоб побудувати ці об’ємні ромбоподібні м’язи.
Пряма робота внизу спини, яка створить структуру в попереку.