Кращі вправи на кардіо для схуднення з поганою спиною

Можливо, ви чули, що надмірна вага тіла може сприяти проблемам зі спиною. Одне, що скаже вам будь-який медичний працівник, вартий його ступеня, це те, що схуднення ідеально підходить для загального стану здоров’я, включаючи біль у спині. Ось справа, ожиріння стає все більш поширеним явищем. І цифри болю в спині вражають - 80% американців у якийсь момент свого життя відвідають лікаря з приводу болю в спині.

Втрата зайвої ваги, яку ви носите, може допомогти запобігти проблемам зі спиною в майбутньому та полегшити їх у теперішній час. Що все добре і добре, але що, якщо ти вже болить спина? Як ти маєш робити вправи, якщо ледве вмієш нахилитися без різкого болю в спині? Не бійтеся, бо ми отримали ваш назад (дивіться, що я там робив?) з найкращими кардіо вправами для схуднення з поганою спиною!

Поради щодо безпеки, які слід врахувати

Перш ніж перейти до власне вправ, я хочу пояснити кілька речей. Я не хочу, щоб ти вибігла з місця і почала підривати гирю у спортзалі, якщо це буде завдавати тобі болю. Ви захочете легкість у режим вправ, який не буде боліти, коли ви це робите. Це не стійко. Тож перед початком роботи ознайомтесь із цими порадами:

Візьміть є повільний і стійкий по-перше.
Звернути увагу до вашого тіла.
Виберіть вправи із слабким або помірним ударом (ми обговоримо далі).
Якщо у вас гостра поперек травма, поговоріть з лікарем або мануальним терапевтом перед початком будь-якої програми вправ.
Якщо ви не впевнені, що викликає біль у спині, спробуйте ці природні способи позбавлення від болю в спині (але не забувайте про вправи ).

І пам’ятайте, рекомендована кількість фізичних вправ на тиждень - дві з половиною години. Це лише 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Тож поставте собі тижневу (або щоденну) мету і дотримуйся цього!

Кращі вправи на кардіо для схуднення з поганою спиною

Заняття спортом приносять усілякі майже безпосередні переваги. Тож, якщо ви боїтеся майбутнього кардіосеансу, пам’ятайте ось що:

Вправи активізують ендорфіни, які є організмом природні знеболюючі препарати .
Кардіо активує посилений кровотік, що сприяє циркуляції спини, що може полегшити біль і прискорити процес загоєння.
Якщо ви будете займатися достатньо фізичних вправ, ваш загальний поріг болю, ймовірно, збільшиться, покращуючи життя що набагато краще.

Ходьба

Я знаю, про що ти думаєш: "Гей, я гуляю щодня! Гаразд! ’Але я не кажу про те, щоб піти до машини з офісу, чи з дивана до холодильника (мій особистий улюблений). Насправді я навіть не кажу про те, щоб ходити в звичайному повсякденному темпі.

Ні, те, про що я кажу, ближче до швидкісної ходьби. Тільки у вас немає двох, хто носить кумедний одяг і розмахує стегнами на кожному кроці (якщо ви цього не хочете). Деякі люди називають це вправною ходьбою, і вся ідея полягає в тому почастішайте пульс щонайменше 10 хвилин поспіль.

Коли пульс підвищений, магія починає відбуватися у вашому тілі. Ви починаєте спалювати більше калорій, циркулювати більше крові та виділяти ендорфіни. Ще краще, якщо ви можете утримувати пульс більше 10 хвилин, але не перестарайтеся, якщо ви просто знову починаєте (або повертаєтеся) до фізичних вправ.

На щастя, вправна ходьба має досить низький вплив і проста в обслуговуванні. Якщо у вас є доступ до бігової доріжки, ви можете встановити її на швидкість десь між ходьбою та бігом. Якщо ні, просто вирушайте на вулицю і робіть свій власний темп!

Плавання та водна аеробіка

Водна аеробіка може принести вам у пам’яті людей похилого віку на місцевому Y, які рухаються повільними спокійними рухами, коли маленькі хвилі колясуються біля стін басейну. Особисто це звучить досить добре, але якщо це не для вас, не стукайте, поки не спробуєте.

Водна аеробіка є найнижчий з варіантів із незначним ударом у цьому списку, і чудово, якщо інші фізичні вправи завдають вам занадто багато болю. Але пам’ятайте, ідея все-таки полягає в тому, щоб ваша кров текла і пульс почастішав, а не просто сидіти в басейні!