Кращі закуски для схуднення Ідеї здорових закусок від Pritikin
У мого доброго друга є троє синів-підлітків. Кожна з них має близько 30 фунтів зайвої ваги. Вони постійно перекушують.
Для цих трьох великих хлопчиків перекуси - це не голод. Це звичка. Вони тягнуться до Cheetos, Doritos та кренделів, навіть не замислюючись. Вони не самотні. Вчені пояснюють епідемію ожиріння американців принаймні частково нашими поганими звичками перекушувати. Дієтологи відомого Центру довголіття Pritikin дізнайтеся про найкращі закуски для схуднення та про те, коли закусити.
Смачний, жувальний, ситний і такий простий, едамаме - найкраща закуска для схуднення. У цій статті є багато ідей для здорових закусок, що обрізають талію, а також поради, як зупинити безглузді перекуси.
Порада No1
Слухай своє тіло
Коли ви бачите, що тягнетеся до чогось, на що можна забити, запитайте себе: «Я справді голодний? Або я тягнуся до цієї закуски просто за звичкою, або тому, що мені нудно, втома чи стрес? "
Якщо ви справді голодні, звичайно, їжте і їжте.
"Якщо ви не впевнені, чи справді ви голодні, запитайте себе:" Чи можу я з'їсти звичайну запечену картоплю чи яблуко прямо зараз? "Якщо б ви могли, ви законно зголодніли", - радить Кімберлі Гомер, MS, RD, Директор з питань харчування Центру довголіття Pritikin у Маямі, штат Флорида.
"І є приємний бонус, коли ти чекаєш, поки ти справді зголоднієш поїсти", - додає Гомер. "Ви будете більше насолоджуватися їжею. Дослідження 1 показало, що закуска забезпечує більше ситості - це приємне відчуття ситості - якщо ви їсте закуску, коли ви голодні, а не коли ".
Якщо ви не голодні, а жадаєте чогось солодкого чи солоного (так, ці тяга до середини дня), зробіть щось інше, коли ви відчуєте цю тягу. Зосередьте свій розум та енергію в іншому місці. Наприклад, скористайтеся 10-хвилинною прогулянкою або зателефонуйте хорошому другу, а не заводить печиво.
Щойно повернувшись додому з роботи, ти виявляєш, що нюхаєш комору? Натомість прогуляйтеся по сусідству або, в негоду, дивіться новини, гуляючи на біговій доріжці. Продовжуйте рухатися, словом, подалі від комори.
Порада No2
Отримайте найкращі закуски для схуднення
Почніть з того, що позбудетеся найгірших закусок для схуднення вдома, в офісі чи в машині.
Найгірші закуски можна підсумувати кількома словами: сухі та/або жирні.
"Кожен укус наповнений калоріями, а це означає, що лише за хвилину-дві їжі, задовго до того, як ми відчули якесь насичення, ми вжили купу калорій, що розширюють талію".
- Сухі закуски включають багато закусок, які часто продаються як "здорові", такі як чіпси з капусти, кукурудзяні чіпси, що сушаться, сушені фрукти, такі як родзинки, кренделі, попкорн, сухарі з цільної пшениці, рисові сухарі, звичайні бублики та пакети з сушеним зеленим квасоля. Звичайно, вони краще для вас, ніж жирніші версії, такі як звичайні картопляні чіпси або рогалики з вершковим сиром, але практично всі сушені продукти містять багато калорій у кожному укусі, який ви проковтнете.
- Жирні закуски, такі як горіхи, горіхове масло, стручковий сир та звичайний нежирний йогурт. Хоча це правда, що деякі з цих жирних закусок доставляють такі корисні речі, як кальцій, багато хто також постачає надлишкові калорії, а також насичені жири, що завдають шкоди серцю.
- Подвійна проблема . "Особливо турбують наше здоров'я та зусилля, спрямовані на зниження ваги, - це жирні та сухі закуски", - радить Лон Бен-Ашер, MS, RDN, викладач з питань харчування в Pritikin. Приклади включають круасани, булочки, гранолу, суміш слідів, картопляні чіпси, чіпси з лаваша, кокосові чіпси, начос, сирний хліб, пончики, булочки, тістечка, шоколадні батончики, енергетичні плитки, картоплю фрі та печиво. Так, майже все, що можна легко дістати в таких місцях, як АЗС, Starbucks та торгові автомати.