Креатин і сироватковий білок, якщо приймати обидва
У світі спортивного харчування люди використовують різні добавки для підвищення їх продуктивності та посилення відновлення фізичних вправ.
Креатин та сироватковий білок - два популярні приклади, з великою кількістю даних, що підтверджують їх ефективність.
Хоча їхні ефекти в деяких відношеннях схожі, вони є абсолютно різними сполуками, які діють по-різному.
У цій статті розглядається, що таке креатин і сироватковий протеїн у порошку, їх основні відмінності та чи варто брати їх разом для отримання оптимальних переваг.
Креатин і сироватковий білок мають унікальну молекулярну структуру і по-різному діють у вашому організмі.
Креатин
Креатин - це органічна сполука, що виробляється природним чином у ваших м’язових клітинах. Це допомагає виробляти енергію під час інтенсивних фізичних вправ або важкого підйому.
Якщо приймати креатин у формі добавки, він може сприяти збільшенню м’язової маси, сили та фізичних вправ (1).
Це працює, збільшуючи запаси фосфокреатину у ваших м’язах. Ця молекула сприяє виробленню енергії для короткочасних м'язових скорочень (2).
Креатин також міститься в багатьох продуктах харчування, зокрема в м’ясних продуктах. Однак загальна кількість, яку ви можете отримати від вживання м’яса, досить мала. Ось чому багато людей, які прагнуть збільшити м’язову масу та продуктивність, приймають креатинові добавки.
Креатин у формі добавки синтетично виробляється в комерційній лабораторії. Найбільш поширеною формою є моногідрат креатину, хоча існують і інші форми (1).
Порошок сироваткового білка
Сироватка є одним з основних білків, що містяться в молочних продуктах. Це часто побічний продукт виробництва сиру, і його можна виділити з утворенням порошку.
Що стосується якості білка, сироватка знаходиться вгорі списку, отже, чому її добавки так популярні серед культуристів та інших спортсменів.
Споживання сироваткового протеїну після фізичних навантажень пов’язане з посиленим відновленням і збільшенням м’язової маси. Ці переваги можуть допомогти поліпшити силу, силу та м’язову функцію (3, 4).
Отримання хорошого джерела білка після вправ на опір важливо для максимізації нарощування м’язів. Близько 20–25 грамів білка - це гарна кількість, на яку слід прагнути (3).