Креатин, що завантажує Maximuscle Maximuscle®
Завантаження креатину: чи варто це робити?
Щоб максимізувати ваші результати та зусилля у високоінтенсивних тренуваннях, ваші м’язи потребують високого рівня енергії. Вправи високої інтенсивності, як правило, є анаеробними, тобто стратегія полягає у коротких інтенсивних сплесках вправ з короткими періодами відновлення. Для цього ваше тіло залежить від альтернативних джерел енергії замість кисню - саме тоді в дію вступає АТФ. Завдяки більшій кількості енергії, яку ви можете легко отримати, ви можете зробити кожну кількість повторень.
Доповнювати креатин рекомендується тим, хто виконує вправи високої інтенсивності, такі як спринт або пауерліфтинг, оскільки це анаеробні вправи, для яких потрібне альтернативне джерело енергії для кисню - саме тоді АТФ вступає в гру.
Креатин - це продукт, що виробляється в організмі природним чином трьома амінокислотами: гліцином, аргініном та метіоніном, але лише в невеликих кількостях, і ваші м’язи не зберігають багато в ньому. Додавання креатину у ваш режим допомагає зберегти ваші креатинові запаси насиченими, щоб підтримувати ефективність під час високої інтенсивності, коротких спалахів фізичних вправ
Тут ми розглянемо, як і скільки приймати креатинові добавки.
Як приймати креатин
Зазвичай креатин, що додається у вигляді порошку, змішують з рідиною для прийому як напій. Перед тренуванням, його можна змішувати з напоєм з високим вмістом цукру. Ви також можете отримати креатинові білкові батончики, які можна взяти як закуску до або після тренування, що знову ж підвищує рівень білка