Кріс Еванс; Тренування «Капітан Америка»; План дієти Людина багатьох

Якщо ви хочете тіло капітана Америки, вам потрібен план тренувань і дієти Кріса Еванса. Готуючись до ролі, актор завантажився нежирним білком та іншою корисною їжею, перш ніж розчавлювати калорії у тренажерному залі. Це метод, який дозволив йому навантажити серйозні м’язи, коли виклик обов’язку, що досить часто приводило до „Месники: Кінцева гра”. На цьому шляху допомагав особистий тренер світового класу Саймон Уотерсон, який завжди виважено підходить до фітнесу.

америка

Тож чи є у вас все, що потрібно для розвитку власного тіла капітана Америки? Якщо так, підготуйтеся до боротьби з кожною групою м’язів на полковій основі, одночасно виконуючи безліч плиометричних вправ і навіть деякі акробатики. Поєднайте все це, і ви отримаєте тренування Кріса Еванса "Капітан Америка", яка вийшла на надзвичайно високу передачу прямо навколо "Зимового солдата". Давайте розглянемо уважніше.

Хто такий Кріс Еванс?

Висота: 6 футів
Вага: приблизно 170-180 фунтів
Вік: 39 років
Окупація: актор, режисер, продюсер

Кріс Еванс, який народився в Бостоні, виріс у сусідньому передмісті і з юних років демонстрував акторську любов. Вигравши кілька незначних концертів наприкінці 1990-х, він дебютував на великому екрані в сімейній драмі 2000 року "Нові прибульці". Це призвело до ролі в пародії на 2001 рік «Не ще один фільм для підлітків», а потім у фільмі-комедії 2004 року «Ідеальний бал». Наступного року він зіграв Джоні Сторма, він же Людський факел, у фільмі "Фантастична четвірка".

Перехід до 2010 року, і Еванса залицяють студії Marvel за роль Стіва Роджерса, він же Капітан Америка. Спочатку неохоче приймав, врешті-решт він прийняв роботу і в процесі змінив кар'єру. На сьогоднішній день "Капітан Америка" знявся у дев'яти фільмах MCU. Завдяки тренуванню Кріса Еванса та плану дієти, персонаж завжди розгойдує статечне тіло.

На додаток до своєї найбільш знакової ролі, Еванс нещодавно знявся у таких хітових фільмах, як "Ножі". Він також є продюсером, режисером та членом-засновником політичного веб-сайту та програми "A Starting Point". Досить сказати, що чоловік продовжує займатися, і це ще до того, як ми навіть дійдемо до його плану тренувань та дієти «Капітан Америка»!

Кріс Еванс Дієта та план харчування

Якщо його ролі, які не є супергероями, можна обійтися, тіло Капітана Америки не надходить природно Крісу Евансу. Це не означає, що чоловік не гарний чи навіть мускулистий, але що він, як правило, має набагато стрункішу фігуру. Тоді не дивно, що підготовка до ролі передбачає серйозне споживання калорій. Це представляє виклик для Еванса, який в інтерв’ю зізнався, що йому не подобається безперервна або важка їжа.

Процитувавши персонального тренера Саймона Вотерсона: "Найбільшою проблемою для Кріса було їсти достатньо, щоб навантажити м'язи, але уникати накопичення зайвої енергії як жиру ... Ми покладались на протеїнові коктейлі з низьким вмістом вуглеводів між їжею та перекусами, такими як фрукти та горіхи", - сказав в інтерв'ю Philstar Global.

Прагнучи наростити м'язову масу, актор вживав нежирні білки, фрукти, овочі, корисні жири та добавки. Це була не одна з тих відомих дієт, коли хтось обробляє чизбургери та піцу лише для того, щоб додати об’єм до своєї талії. Натомість дієта Кріса Еванса націлювалась на здоровий та ефективний вибір їжі, коли вона набирала споживання. Зусилля принесли свої плоди: Еванс збільшив свою вагу з 77 кг до 82 кг, водночас зменшивши відсоток жиру в організмі з 12,5% до лише 8%.

Результати дієти та тренувань Кріса Еванса ви можете побачити вже в першому фільмі про Капітана Америку, хоча це дійсно починає окупатися до того моменту, як ми потрапляємо до "Зимового солдата". Капітан Америка розмахує між своїм міцним верхнім відділом грудної клітки, руками та пресом для пральної дошки, відчутно низький ІМТ.

В інтерв’ю “Men’s Fitness” Вотерсон відкрив вікно у середній план харчування Кріса Еванса. Це виглядає приблизно так.

  • Сніданок - Чаша каші з темними ягодами та волоськими горіхами
  • Ранкова закуска - Протеїновий коктейль на основі сироватки та амінокислота з розгалуженим ланцюгом 5 г (BCAA)
  • Закуска перед тренуванням - яблуко та мигдаль
  • Закуска після тренування - Протеїновий коктейль на основі сироватки та амінокислота з розгалуженим ланцюгом 5 г (BCAA)
  • Обід - Курячий салат з коричневим рисом басмати
  • Полуденок - Білковий коктейль
  • Вечеря - Пісний білок (тобто риба, курка або яловичина) з овочами
  • Перед сном - Білковий коктейль (переважно казеїн)

Готуючись до «Зимового солдата», Еванс полюбляв добавки та протеїнові коктейлі. В одному з інтерв’ю він сказав наступне: «Додатково я використовував трохи глютаміну, коктейлі сироваткового протеїну, амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, потім 500 мг добавок жирних кислот Омега-3, Омега-6 та Омега-9 кожного разу під час прийому їжі. щоб переконатися, що мої суглоби добре функціонують - мені це потрібно було, тому що тренування була настільки інтенсивною, особливо з такими речами, як гімнастика, - сказав Еванс BodyBuilding.com.