Кріс Пауелл (2012) “Вибирати втратити”, чого їсти та продуктів, яких слід уникати
- Велоспорт вуглеводів - їжте дієту з високим вмістом вуглеводів один день, а потім наступну - з низьким вмістом вуглеводів
- Тижні «рогатки», коли ви відпочиваєте, щоб відновити обмін речовин і уникнути накладання плато
- Їжте 5 разів на день
- Метод контролю порції залежно від розміру вашої руки
- Їжте дієту з високим вмістом білка та низьким вмістом оброблених продуктів; їжте цілісні продукти з низьким вмістом натрію.
Нижче на цій сторінці наведено опис харчових рекомендацій у дієті. Резюме | Що їсти | Їжі, якої слід уникати. У книзі є набагато більше.
Перегляньте відгуки та отримайте примірник книги "Вибрати, щоб втратити" або видання Kindle на Amazon.
Також див. Книгу про продовження дієти Кріса Пауелла «Вибирай більше, втрачай більше на все життя». У «Виберіть більше, втрати більше для життя» є 4 різні моделі, які ви можете використовувати для катання на вуглеводах, залежно від того, як швидко ви хочете схуднути, скільки ви тренуєтесь і наскільки легко дотримуєтесь дієт.
Міркування, що лежать в основі «Виберіть, щоб втратити»
7-денний вуглеводний цикл посилює ваш метаболізм, завдяки чому ваше тіло може швидко спалювати жир. Швидкість метаболізму може сповільнитися, якщо ви вживаєте недостатньо калорій або вуглеводів, тому кожен другий день - це день із високим вмістом вуглеводів, коли ви перебуваєте в анаболічному стані, а поживні речовини переносяться у ваші клітини, щоб ви накопичувались. У альтернативні дні з низьким вмістом вуглеводів/з низьким вмістом калорій ваше тіло перебуває в катаболічному стані, тому більша частина палива, яке спалюється організмом, надходить з жирових клітин. Якщо ви залишаєтесь на цьому циклі нескінченно довго, ваша втрата ваги може стати плато, оскільки ваше тіло адаптується до програми харчування (і фізичних вправ). Щоб цього не сталося, Техніка Slingshot дозволяє розслабитися, скинути і відпустити, щоб відновити метаболізм, щоб ви могли більше схуднути.
Виберіть програму втрати дієти - список продуктів
Ця програма харчування та фізичних вправ працює у 90-денну фазу. Кожен місяць по фазі складається з трьох 7-денних вуглеводних циклів плюс один тиждень рогатки, і з одного місяця до наступного ви збільшуєте інтенсивність тренувань.
Їжа, яку потрібно їсти у Виберіть, щоб втратити
Запропоновані продукти:
Автор каже, що поки ви звикаєте до своєї нової дієти, найкраще їсти лише ті продукти, які він пропонує. У книзі зазначається, що на www.chrispowell.com є більше пропозицій, однак на момент написання статті їх знайти не вдалося.
Вуглеводні цикли - високовуглеводні/калорійні дні, їжте:
- Їжте протягом 30 хвилин після пробудження, потім їжте кожні 3 години - 5 разів на день
- На сніданок їжте білки та фрукти, або білкові та крохмалисті вуглеводи, включені до списку вище
- Для всіх інших прийомів їжі вживайте білки та складні вуглеводи, включені до списку вище
- Включіть некрохмалисті овочі в кожен прийом їжі
Якщо ви дійсно, по-справжньому дотримуєтесь програми, але досі не бачите результатів - Рекомендована настройка на дні з високим вмістом вуглеводів, щоб почати свою втрату ваги: