Криза послідовності Важливість послідовності дієт - поза макросами
Якщо ви схожі на повних 67% з 2000 респондентів нещодавнього опитування, яке ми проводили, ви боретеся з цим послідовність дієти.
І це проблема, оскільки послідовність дієт насправді є запорукою успіху будь-якої програми харчування.
Людський організм адаптується
Існує причина, по якій ми бачимо, здавалося б, протилежні дієти, які працюють для людей - від кето до карбітара в крайніх випадках. І це тому, що людський організм неймовірно стійкий. Наш організм може адаптуватися до використання різноманітних видів палива та продуктів харчування.
Але є кілька принципів, які лежать в основі успіху будь-якої дієти.
- Для втрати жиру основним є дефіцит калорій, який не надто екстремальний при вживанні достатньої кількості білка для підтримки м’язової маси.
- Для продуктивності він споживає достатню кількість загальної енергії, щоб підживити фізичні вправи та відновити сили. Плюс в ідеалі вживання достатньої кількості вуглеводів відповідно до вашої інтенсивності та обсягу тренувань.
- Для набору м’язів це з’їдання надлишку калорій з достатнім вмістом білків і вуглеводів під час виконання вправ, спрямованих на гіпертрофію.
Будуть ефективні будь-які тренувальні та дієтичні програми, які досягають цих простих основних принципів.
Для послідовності виберіть дієту, яка відповідає вашому стилю життя
Основна проблема полягає в тому, що люди, як правило, пробують дієти, які не відповідають їхнім смакам і стилю життя, або дієти, що обмежують їх улюблену їжу. Це призводить до непослідовності дієти, а отже, і до непослідовних результатів.
Я насправді придумав назву для найгіршого випадку невідповідності, і саме це я називаю Криза послідовності. Це найпоширеніший прояв невідповідності дієті та фізичним вправам.
І це приблизно так:
- Вам добре весь тиждень. Ви готуєте їжу, відвідуєте тренажерний зал, вкладаєтеся спати вчасно.
- Але тоді вихідні кидають вам виклик. Ви винагороджуєте себе "обманом", змушуєте переїдати в соціальних ситуаціях, їсте більшу частину їжі в ресторанах або пропускаєте їжу.
- Усі ваші звички з тижня виходять з вікна.
На жаль, якщо ти людина все-таки або нічого, за першої ознаки того, що сьогодні буде шахрайський день - ти пишеш вихідний день і йдеш із рейок. Чит-день перетворюється на шахрайство. Тепер усі ці зусилля, які ви докладаєте за тиждень, не виконуються протягом вихідних.
Найгірший невідповідність дієт
Це найгірша форма невідповідності, оскільки це не те, що ви не намагаєтесь. Ви робите все правильно протягом тижня. Однак вихідні, подорожі та соціальні ситуації скасовують всю вашу увагу.
Ви вкладаєте роботу, але кілька шкідливих звичок роблять так, що ваші результати нікуди не діваються!
Це такий розумовий злив, якщо ви ставите перед собою мету втрати жиру, ви готуєте все своє харчування до тижня і набираєте речі протягом 5 днів. Ви бачите, як шкала падає, а потім просто трохи послабте панування на вихідних, щоб побачити, як ваша вага відновлюється, коли ви наступаєте на шкалу в понеділок вранці.
Сама невідповідність руйнує мотивацію, що створює негативний цикл зворотного зв'язку, що веде до ще більшої пастки сили волі "віритит". Навіщо продовжувати намагатися, якщо "ти вже зіпсував"?
Твоє тіло не таке лінійне, як ти думаєш
Проблема зводиться до цього. Ваше тіло не бачить ваш тиждень у двійковій формі "ви потрапили у свої макроси" 5 днів, "ви не вразили свої макроси" 2 дні. Якщо ви натиснете свої макроси 5 днів, а випустите їх два, це не означає, що ви отримаєте прогрес на 3 дні. Видування на вихідних може скасувати всі 5 днів перебування в точці.
Дні проти. Ночі
Ця версія Кризи узгодженості також відображається з нічними запоями замість скасування вихідних.
Загальне, що я чую, зокрема від жінок, це:
"Я так добре б'ю по своїх макросах цілими днями, а потім вночі втрачаю самовладання і випивку".
Знову ж таки, ця версія кризи послідовності розчаровує, тому що це не те, що ви не докладаєте зусиль, щоб змінити своє тіло. Ви готуєте їжу, робите правильний вибір цілими днями, і тоді здається, що хтось інший береться за кермо вночі і відволікає вас від курсу.