Крок 10

можна їсти

Вам не обов’язково їсти лише традиційну середземноморську їжу, щоб дотримуватися основних середземноморських рекомендацій щодо дієти. Мексиканську, китайську, індійську, та так, навіть американську їжу можна їсти; вся справа в розумному виборі.

Почнемо з основних рекомендацій щодо вживання середземноморської їжі, а потім наведемо приклади того, що можна їсти в різних ситуаціях.

Рекомендації щодо середземноморської дієти

  • Більшість продуктів харчування є необробленими.
  • Фрукти або овочі їдять у кількості під час кожного прийому їжі.
  • Цілісні зерна підкреслюються.
  • Квасоля, горіхи та насіння є основними джерелами білка.
  • Пісне червоне м’ясо їдять не частіше одного разу на тиждень.
  • Вибирайте нежирне м’ясо та обмежте розмір порції до 3 унцій.
  • Джерела жиру в основному мононенасичені.
  • Дієта з високим вмістом жирних кислот Омега-3 (тобто риба, лляне масло).
  • Нежирний сир та йогурт вживають у помірних кількостях.
  • Якщо ви вживаєте алкоголь, то це є під час їжі та в помірних кількостях.
  • Десерти переважно на фруктовій основі.
  • Активність включається щодня за допомогою комбінації серцево-судинних вправ та вправ на тягу.