Кроки проти калорій - хто виграє калорійні потреби та фізичні вправи
Скільки калорій ви насправді спалюєте за допомогою фізичних вправ?
Роберта Х. Андінг, MS, Медичний коледж Бейлора та Техаська дитяча лікарня
За редакцією Кейт Фіндлі та коректурою Анжели Шумейкер, The Great Courses Daily
Ви винагороджуєте себе після тренування улюбленим цукристим або солоним ласощами? Професор Андінг пояснює, чому це непродуктивно і чому ви, мабуть, не настільки активні, як думаєте.
Вправа, що вживає їжу
Багато людей з розчаруванням виявляють, що вони все ще не худнуть після початку режиму вправ. Іноді вони навіть набирають вагу, оскільки переоцінюють, скільки калорій спалюють. Що стосується калорійного балансу, більшість людей переїдають свої фізичні вправи, тобто вони споживають більше калорій, ніж спалюють під час фізичних вправ.
"Я живу в Х'юстоні, де неймовірно спекотно і волого, і тому люди вірять, що якщо вони потіють, то якимось чином вони спалюють значно більше калорій, ніж ніколи", - сказав професор Андінг. "Я можу вийти на вулицю в Х'юстоні і почати потіти протягом перших п'яти хвилин, коли я вийшов за двері, без реальної активності".
Існує багато методів оцінки калорій, витрачених на фізичні вправи, але загалом ви спалюєте 100 калорій на милю, або 100 калорій на 2000 кроків. Якщо ви пройдете три милі, ви спалите близько 300 калорій. Якщо після цього ви з’їсте велике шоколадне печиво, це 450 калорій. Ви переїли свої вправи.
Якщо ви намагаєтеся регулювати свою вагу, вам не слід враховувати кількість калорій, які ви спалюєте під час середньої фізичної активності. Це пов’язано з тим, що багато хто з нас переоцінюють кількість спалених калорій, використовуючи фактори, які насправді мало впливають на витрати енергії, як це демонструє приклад про потовиділення.
У той же час ми недооцінюємо кількість споживаних калорій щодня. Усі ці шоколадки та жмені чіпсів складаються. Навіть додаткова порція рису може перевершити спалені калорії під час пробіжки.
Визначення калорійних потреб
Більшість органів охорони здоров’я рекомендують робити 10000 кроків на день. Приблизно 2000 кроків на милю, тож за 10000 крокових днів ви могли б спалити ще 500 калорій. Оскільки більшість із нас має малорухливий спосіб життя, коли ми гуляємо або займаємось спортом, ми дійсно завищуємо цінність цього.