Куточок харчування Тримайте осторонь цих святкових кілограмів "Недільна відправка"

святкових

Традиційно свята - це пора року, в яку ми додаємо кілька зайвих кілограмів. Ми можемо опинитися у своїх кріслах у вітальні на одну-дві години раніше і зменшити свою активність назовні. Зараз саме час полегшити свої святкові страви більшою кількістю овочів та фруктів, перш ніж фунти підкрадуться.

Якщо ви любите дотримуватися дієти, а деякі з нас це роблять, Міністерство сільського господарства США (USDA) рекомендує дві досліджені дієти, середземноморську та DASH. DASH визначає дієтичний підхід до зупинки гіпертонії.

Середземноморський план харчування походить від групи країн, які межують із Середземним морем. Загалом план харчування складається з овочів, фруктів, горіхів, оливкової олії, риби, морепродуктів та зернових. Часто зерна є цільнозерновими. Тільки невелика кількість м’яса та повножирного молока та молочних продуктів включені в цей режим харчування. Часто вино включають до їжі. Їжа піддається мінімальній обробці, що допомагає зменшити натрій, цукор, рафіновані вуглеводи, насичені та трансжири, а також надлишок калорій.

Дієта DASH «Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії» показала зниження артеріального тиску. Це хороший план харчування, навіть якщо у вас немає гіпертонії, як профілактичний засіб. Цей план харчування також багатий фруктами, овочами, знежиреним або нежирним молоком та молочними продуктами, цільним зерном, рибою, птицею, насінням квасолі та горіхами. У ній мало натрію, починаючи з рівня 2300 міліграмів.