Ласкаво просимо до округу Принс-Джордж, штат Вірджинія

Головна> Інші новини> Чому фізичні вправи не змусять вас схуднути

У 2018 році не бракує речей, які люди поклялися залишити: погані роботи, погані стосунки, шкідливі звички. Але, швидше за все, ви починаєте 2019 рік з чогось, чого не мали наміру: кілька зайвих кілограмів.

Кожного січня одна з головних новорічних постанов - схуднути. І якщо ви прагнете досягти успіху, вам слід знати щось: дієта набагато важливіша за вправи - довгим ударом.

"Це не може бути правдою", - сказала дієтолог та співавтор CNN Ліза Дрейер. "В основному, те, що я завжди кажу людям, полягає в тому, що те, що ви опускаєте зі свого раціону, набагато важливіше, ніж те, скільки ви тренуєтесь".

Подумайте про це так: усі ваші “калорії” надходять від їжі, яку ви їсте, та напоїв, які ви п’єте, але лише частина “калорій, що виходять”, втрачаються вправою.

За словами Олексія Кравіца, дослідника Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок, що входить до складу Національного інституту охорони здоров’я, «загальновизнано, що є три основні компоненти витрат енергії»:

Базальна швидкість метаболізму, кількість енергії, необхідної лише для підтримання роботи організму (перекачування крові, дихання легенів, робота мозку)
Розщеплення їжі, що по-науковому називається "термогенез, викликаний дієтою", "специфічна динамічна дія" або "термічний ефект їжі"
Фізична активність

Для більшості людей базальний рівень метаболізму становить від 60% до 80% загальних витрат енергії, сказав Кравіц. Він цитував дослідження, яке визначає це як "мінімальний рівень витрат енергії, сумісний з життям". У міру дорослішання ваш показник знижується, але збільшення м’язової маси змушує його зростати.

Близько 10% ваших калорій спалюється, перетравлюючи їжу, яку ви їсте, а це означає, що приблизно від 10% до 30% втрачається внаслідок фізичної активності.

"Важливою відмінністю тут є те, що ця цифра включає всі фізичні навантаження: прогулянки навколо, друк машин, вередування та офіційні вправи", - сказав Кравіц. «Отже, якщо загальні витрати енергії на фізичні навантаження становлять 10–30%, фізичні вправи є підмножиною цього числа.