Легка підготовка до їжі для бодібілдингу для наповнення блогу Beachbody
Якщо ви займаєтеся бодібілдингом або шукаєте здорову об’ємну дієту, яку можна використовувати для набору м’язів, ця підготовка до бодібілдингу може допомогти вам досягти ваших цілей. Особливо, якщо ви використовуєте його разом із тренуваннями, подібними до тих, що знайдені в програмі підняття тяжкості Сагі Калєвим Body Beast on Beachbody On Demand.
Ця легка підготовка їжі призначена для культуристів або тих, хто прагне наважитись. Коли ви перебуваєте у фазі Bulk & Build Body Beast, ваша мета - отримати надлишок калорій. Це означає, що вам потрібно споживати більше енергії, ніж ви докладаєте, і давати своєму тілу достатньо вуглеводів, щоб забезпечити вам достатньо енергії, щоб як підживлювати тренування, так і поповнювати глікоген, який ви спалювали під час нього.
З цієї причини ви можете виявити, що ви їсте більше вуглеводів, ніж ви, мабуть, звикли, але, знову ж таки, з Body Beast ви, мабуть, також будете тренуватися важче, ніж звикли. У наведеному нижче плані їжі для бодібілдингу ви будете їсти від 2600 до 2799 калорій.
Ця підготовка їжі проста, оскільки ми виклали всі ваші порції підготовки їжі, але цей об’ємний план харчування вимагає певної організації. І це може зайняти у вас кілька разів, поки ви не зможете зробити це якомога швидше, наскільки це можливо.
Кілька порад, які допоможуть вам заощадити час під час щотижневої підготовки їжі:
1. Випишіть свій план на тиждень перед тим, як зайти в магазин (список продуктів для цієї страви можна переглянути нижче). Це заощадить ваш час і гроші.
2. По-друге, готуйте все оптом (я намагаюся спекти якомога більше речей одночасно).
3. Переконайтеся, що у вас є достатньо контейнерів та місця в холодильнику, щоб вмістити таку велику підготовку. Ви не можете помилитися, використовуючи багаторазові контейнери для приготування їжі, що не містять BPA, та банки для каменів як контейнери для зберігання.
Вам потрібно буде заповнювати наступні контейнери для контролю порцій щодня під час цієї фази дієти Body Beast, але відрегулюйте їх кількість відповідно до ваших калорій.
Не знаєте, на якому рівні ви повинні бути? Погляньте у друкованому екземплярі Книги звірів або в матеріалах програми Body Beast на Beachbody On Demand.
• 5 зелених контейнерів (овочі)
• 7 фіолетових контейнерів (фрукти)
• 5 червоних контейнерів (білок)
• 10 жовтих контейнерів (вуглеводів)
• 1 блакитний контейнер (корисні жири)
• 1 апельсин (насіння/підгодівля)
• 5 ч. Л. (чайні ложки)
Приклад дня об’ємного плану харчування
Щоб зробити цей план харчування дуже простим для складання та дотримання - що корисно, якщо ви новачок у кулінарії або приготуванні такої кількості їжі - їжа щодня однакова. Але нормально налаштувати його на свій смак. Поки ваші контейнери для контролю порцій відповідають вищезазначеному, а їжа дозволена на дієті Body Beast, продовжуйте і міняйте місцями рецепти та продукти.
Сніданок (1 червоний, 1 фіолетовий, 1 синій, ½ ч. л.):
1 ціле яйце + 4 великих білка
8 кеш'ю
1 склянка грейпфрута
½ чайної ложки оливкова олія першого віджиму (для варіння яєць)
Яблучний оцет (для сприяння травленню)
Закуска 1 (1 червона, 1 фіолетова, 2 ч. Л.):