Легкі десерти з низьким вмістом вуглеводів, які роблять вас стрункими
Якщо ви хочете очистити свій раціон і швидко схуднути, скорочення вуглеводів може допомогти. Але після того, як ви вечеряли ввечері, ми все ще відчуваємо тягу до чогось солодкого. Особливо, якщо ви сильно сиділи на дієтах!
Якщо ви хочете отримати десерт із чудовим смаком, але при цьому фігуру витонченою, у нас є безліч ідей для десертів з низьким вмістом вуглеводів, які задовольнять ваш смак, при цьому кількість вуглеводів буде низькою.
Чому я повинен їсти десерти з низьким вмістом вуглеводів?
Вуглеводи часто розглядаються як ворог здорового харчування та тих, хто намагається схуднути. Це тому, що багато вуглеводів, які ми регулярно споживаємо, є простими вуглеводами, такими як білий хліб, білий рис та цукриста оброблена їжа. Прості вуглеводи - це переважно «порожні калорії»; тобто вони не пропонують багато харчових переваг. Вживання в їжу меншої кількості цих вуглеводів, таким чином, може допомогти вам почувати себе більш енергійним і схуднути.
Уникайте простих вуглеводів, таких як білий хліб та білий рис, якщо ви намагаєтеся схуднути!
Чи шкідливі для вас вуглеводи?
Вуглеводи не всі погані; нам просто потрібно вибрати правильний вид, щоб забезпечити здорове харчування. Прості вуглеводи не особливо здорові, оскільки вони забезпечують швидку енергію, яка так само швидко зникає, що призводить до стрибків цукру в крові та збоїв. Але складні вуглеводи, такі як цільні зерна, забезпечують достатню кількість клітковини, щоб довше залишатись ситими та запобігати стрибкам цукру в крові.
Спробуйте цільнозернові! Здоровіша альтернатива “білим” вуглеводам
Скільки вуглеводів слід з’їдати на день?
Фахівці у галузі харчування говорять, що 60-65% ваших щоденних калорій має надходити з вуглеводів. Але багато людей наповнюють себе вуглеводами під час десерту! Шматок пирога має дуже високу щільність вуглеводів, і замість цього слід розглянути десерти з низьким вмістом вуглеводів.
П’ять простих, смачних десертів з низьким вмістом вуглеводів
1. Змішування грецького йогурту зі свіжими фруктами
Грецький йогурт з полуницею
Чиста кількість вуглеводів: 8,76 грамів
Інгредієнти:
- 6 унцій чашка звичайного грецького йогурту
- 4 Маленька полуниця
Напрямки:
- Ложкою додайте в блюдо трохи грецького йогурту
- Зверху додати промиту полуницю
- Насолоджуйтесь!
Грецький йогурт корисний і дуже смачний з фруктами
2. Панна Котта з високим вмістом білка
Пана Кота
Чиста кількість вуглеводів: 16 грамів
Інгредієнти:
- 2 чашки важких вершків
- 1/2 склянки води
- 1/3 склянки Splenda
- 1 Конверт з желатину
Напрямки:
- Змішайте всі чотири інгредієнти на невеликій сковороді
- Нагрійте сковороду на середньому-мінімальному рівні протягом 6-10 хвилин
- Зачекайте, поки суміш загусне
- Помістіть суміш у невеликі чашки
- Дайте суміші охолонути в холодильнику протягом трьох годин
Панна котта - це десерт з високим вмістом білка, з низьким вмістом вуглеводів, який швидко поєднується і завжди вражає гостей. Зварити дві склянки жирного крему з ½ склянки води, 1/3 склянки Splenda (або іншого штучного підсолоджувача) і одного конверту желатину. Нагрівайте суміш, помішуючи, протягом 6-10 хвилин або поки вона не почне загусати. Розділіть суміш між маленькими чашками, накрийте кришкою та охолоджуйте принаймні на три години.
Панна Котта ідеально підходить для прохолодних, освіжаючих закусок після обіду!