Легкі звички здорового харчування (як схуднути; добре почуватись) Magic Freebies
Примітка редактора: цей допис у блозі спочатку був написаний у квітні 2014 року та оновлений для ясності та з останньою інформацією.
Дотримання строгого плану здорового харчування може бути м’яко кажучи важким. Якщо ви, як я, ви постійно падаєте з вагона салату, подивіться на ці здорові харчові звички, яких легко дотримуватися.
Незалежно від того, чи хочете ви бути трохи здоровішими, схуднути чи просто почуватися впевненіше, ці прості поради щодо здорового харчування допоможуть вам досягти своєї мети. Ніяких примхливих дієт, швидких виправлень чи смішно дорогих інгредієнтів, лише прості ідеї, які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя.
Гідрат перед голодом
Спробуйте випити склянку води перед вживанням будь-якої їжі, будь то основний прийом їжі або лише кілька винограду. Це не тільки допоможе вам вживати 8 склянок води на день, але й вилікує зневоднення, яке зазвичай приймають за голод.
Пам’ятайте, коли тепліше, вам потрібно більше води, ніж зазвичай. Тримайте зневоднення на відстані і завжди переконайтеся, що тримаєте пляшку води під рукою у спекотні дні.
Контроль порції + менші тарілки = менше їсти
Якщо ви боретеся з переїданням, рішення може бути таким простим, як придбання менших тарілок. Дослідження показали, що, розміщуючи їжу на менших тарілках, наш розум «обманюють», думаючи, що ми їмо більше, ніж є.
Якщо ви не можете дозволити собі замінити всю посуд, спробуйте давати собі менші порції з думкою, що ви завжди можете повернутися на секунди назад, якщо ви все ще голодні. Найчастіше ви виявляєте, що перша менша порція чудово виконує фокус!
PS завжди переконайтесь, що ви їсте достатньо, щоб залишатися здоровим, і дайте енергію, необхідну вам на день!
Візьміть це повільно
Їсти повільніше - ще один простий спосіб харчуватися трохи здоровіше. Повільніше жуючи, ви не тільки більше цінуєте свою їжу, але й дозволяєте своєму тілу подавати сигнал, коли воно насититься. Перелопачуючи їжу, ви не даєте своєму шлунку шанс повідомити, що ваш мозок переповнений, що призводить до надмірного розслаблення та нудоти.
Планувати заздалегідь
Не тільки харчування, але і тиждень прийому їжі. Їжте велику їжу у п’ятницю ввечері? Не обмежуйтесь тим, що ви можете замовити, просто врахуйте це на той день і пообідайте легше. Дістань десерт!
Також непогано планувати харчування заздалегідь, як у фінансовому плані, так і з точки зору здорового харчування. Структуруючи те, що ви плануєте їсти, ви можете переконатись, що у вас є достатньо засобів для утримання, щоб утримати почуття голоду та запобігти придбанню екстрених закусок - як дорогих, так і шкідливих для талії.!