Les Mills Насос для тіла Спалені калорії; Калькулятор щоденних калорій
Les Mills BodyPump Class і втрата ваги
Груповий клас вправ з високою повторюваністю та низьким навантаженням на витривалість, таких як BodyPump, стає все більш популярним у всьому світі.
Зокрема, деякі люди з надмірною вагою виконують вправи BodyPump і сподіваються схуднути за рахунок зменшення жирових відкладень. Потрібно спалити багато калорій.
Загалом, людям із надмірною вагою та ожирінням спочатку варто подумати про тренування на витривалість.
Але згідно з ACSM, регулярні тренування вправ на опір також заохочуються та рекомендуються для них. Краще робити вправи 2-3 рази на тиждень, а інтенсивність вправ повинна становити до 60% від максимуму 1 повторення. [1]
Скільки калорій ви спалюєте в класі BodyPump?
Багато людей пильно стежать за кількістю спалених калорій під час вправ BodyPump, щоб зменшити або зберегти вагу.
У той же час в Інтернеті є деяка недостовірна інформація, яка стосується кількості спалених калорій у класі BodyPump.
За даними BodyPump, людина може спалити майже 400 або 540 ккал під час 55-хвилинної тренування BODYPUMP. Це обнадійливе число, яке відповідає бігу на біговій доріжці зі швидкістю 9,7 км/год протягом 35 хвилин.
Однак дослідження, нещодавно (10 червня 2020 р.), Опубліковане в Front Physiology, показало різні результати. [2]
Для вимірювання спалених калорій під час сеансу вправ BodyPumP та традиційних вправ на стійкість до великих навантажень серед групи жінок із надмірною вагою та ожирінням, дослідники набрали 18 добровольців із надмірною вагою та ожирінням (середній ІМТ: 30,4)
Для забезпечення точних результатів дослідники використовують спосіб непрямої калориметрії для оцінки спалених калорій. Якщо ви оціните витрати енергії за допомогою пристрою, який можна носити, ви можете отримати деякі неточні результати.
Результати показали, що учасники 53-хвилинної сесії BodyPump загалом спалюють 302 ккал. На індивідуальному рівні діапазон становив близько 170–378 ккал залежно від різної ваги та метаболічних можливостей.