Леслі Нуно; s Історія успіху з втратою ваги Як відмовитись; Все або нічого; Ментальність їй допомогла
"Найголовніше, чого я навчився, - це цінність невеликих зусиль з часом".
ДО: 189
ПІСЛЯ: 159
Звички у способі життя призвели до того, що я набрав вагу. Поєднання ваги вагітності (у мене четверо дітей!) Та історії випробувань шкідливих дієтичних програм змусили мене досягти найвищої ваги у березні 2016 року.
Перш ніж розпочати свою подорож до схуднення, я починав кожен день з великої солодкої кави. Це був мій увесь сніданок. Я не витрачав час, щоб приготувати собі сніданок, але погриз, розчищаючи тарілки своєї дитини. Моїм обідом була б велика порція залишків вечері або великий рулет з хоагі з ростбіфом, сиром та майонезом з великою стороною чіпсів - і ще одна чашка кави з цукром та вершками. Вечері часто складали великі порції запіканок, таких як лазанья, енчилада або пиріг з курячим горщиком з часниковим хлібом, а також овочевий гарнір, як салат з ранчо або заправкою Цезар. Мої закуски, як правило, були сухарями та сиром, калорійними протеїновими батончиками, печивом, попкорновим маслом або випічкою.
Що стосується фізичних вправ, я рідко отримував будь-які, крім випадкових прогулянок.
ПОВ'ЯЗАНІ: "Я почав ходити перед кожним прийомом їжі - ось що сталося"
Зміна
Ми з чоловіком планували взяти своїх дітей до готелю на аквапарку на нічліг і нічого не підходило, включаючи мій купальник. Щоб підготуватися до цієї поїздки, я вирішив піти на ще одну програму дієти, яка означала, що я не їв "справжню" їжу. Мені довелося пакувати власну дієтичну їжу. Під час подорожі я закінчив печеру та їжу піцу. Я почувався настільки винним у цьому. Я відчував, що насправді не живу своїм життям. Я або дотримувався якоїсь суворої дієти, або почував себе погано за "обман". І в будь-якому випадку, у мене завжди була надмірна вага. Я відчував себе фізично та психічно нездоровим, і я знав, що настав час змін.
ПОВ’ЯЗАНІ: 5 подкастів про втрату ваги, які насправді можуть змінити ваше життя
Їжа
Я приєднався до “Вахтовиків” у березні 2016 року. Вперше мені не довелося вилучати жодного продукту зі свого раціону, я просто повинен був відстежувати порції, які я їв, зберігаючи щоденне споживання їжі в системі SmartPoints, і не переходячи.
Я зробив невеликі зміни, щоб зробити харчування краще в рамках програми. Наприклад, мій типовий обід для хогі складав 24 SmartPoints. Я вийняв верхню половину хліба і почав їсти його "відкритим обличчям". Яловичина, сир та майонез мали б складати 11 SmartPoints, тому я обміняв це на авокадо, а купи індички, салату, цибулі, помідорів та гірчиці - на нуль SmartPoints. Я поміняв чіпси, які складали 5 SmartPoints, на сторону фрукта, яка не враховувала жодного бала. Ці прості зміни перетворили мій обід на 24 SmartPoint лише на 6 SmartPoints і справді підняли харчування, не відчуваючи, що я втрачаю.
Ще однією великою зміною, яку я зробив, було їсти кожні кілька годин і робити сніданок пріоритетом. Я починав свій день зі сніданку і трохи перекушував через кілька годин, а потім обідав. Я мав би перекусити після обіду, щоб забрати своїх дітей зі школи, а потім вечеряти. Іноді я перекушував або десертував перед сном, якщо відчував голод.
Типовим сніданком для мене є два яйця, дві скибочки бекону, вирізаного по центру, і чашка фруктового салату. Моєю ранковою закускою може бути половина міні-бублика з сиром «Нойфшатель» та скибочками огірка зверху. Моїм обідом може бути великий салат із залишками курячих грудок на грилі, кукурудзою та чорною квасолею, помідорами черрі, авокадо, подрібненим сиром чеддер та домашнім знежиреним грецьким йогуртним соусом з ранчо та соусом барбекю. Іноді я навіть розсипав кілька чіпсів тортилії для додаткового хрусту. Моєю післяобідньою закускою, як правило, було нарізане шматочками яблуко з ложкою хрусткого арахісового масла.