Лімон Стоп; Магазин Супермаркет Здоров’я; Оздоровчі статті Вітамін В12 Енергетичний вітамін
Вітамін B12: Енергетичний вітамін
Наступного разу, коли ви будете його вбивати в класі спіну, ви можете подякувати вітаміну В12. Вітамін В12 - це лише один вітамін групи В, який важливий для отримання енергії та забезпечення вас енергією, коли це потрібно вашому організму. І це важливо для імунної системи та здорового мозку. Без В12 ваш метаболізм не буде працювати, вироблення еритроцитів знизиться, і ви можете відчути себе дезорієнтованим та виснаженим. Люди похилого віку, які відчувають симптоми дефіциту вітаміну В12, іноді можуть діагностувати як деменцію.
Вітамін В12 міститься лише у продуктах тваринного походження, і деякі найкращі варіанти їжі для вітаміну В12 включають яловичину, курку, лосось та форель. Лише одна порція будь-якого з цих варіантів забезпечує майже або більше 100% від рекомендованої дієтичної норми (RDA). Яйця і молоко - також чудові варіанти вітаміну В12.
Якщо ваш раціон здебільшого складається з рослинних продуктів, таких як квасоля, фрукти та овочі, можливо, у вас є ризик дефіциту В12, і вам, можливо, доведеться включити в свій раціон продукти, збагачені вітаміном В12. Існує кілька продуктів, збагачених В12, включаючи пластівці для сніданку, замінники м’яса та немолочне молоко.