Лінива кето-дієта може допомогти вам схуднути, не відмовляючись від вуглеводів
Якщо Клайв Палмер може це зробити, ви можете теж.
31 травня 2019 р., 9:38 ранку
Дієта «ледачий кето» для вас, якщо ви хочете схуднути, не відмовляючись від вуглеводів. Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul
Якщо Клайв Палмер може це зробити, ви можете теж.
Божевільний від кето? Або ви хтось, хто вважає, що слово кетоген досить важко вимовити, не кажучи вже про те, щоб їсти, як воно? Що ж, ви всі слухаєте - у місті є новий кето-дитина, який може бути у вашому стилі. Ледачий кето - це найновіший випуск популярної дієти з низьким вмістом вуглеводів і жиру, яка звучить * легко *. Так, навіть Клайв Палмер міг це зробити. Але просто тому, що це просто, чи ефективно? Здійсненний? Поживна? У нас є низький рівень для вас.
Отже, що таке ледачий кето?
Ось воно: єдине правило ледачого кето - це те, що потрібно їсти лише 20 грамів вуглеводів на день. Я ж казав тобі це легко. Добре, давайте трохи перемотаємо назад і пояснимо, як виникла ця лінива версія. По-перше, підсумок того, як працює кетогенна дієта. Кето диктує щоденне високе споживання жиру - приблизно 70-80 відсотків ваших калорій - з білками близько 10-20 відсотків, а решта 5-10 відсотків вуглеводів (точна кількість залежить від ваших потреб). Мета - перевести ваше тіло в стан кетозу, щоб воно спалювало жир замість глюкози - улюбленого джерела палива для нашого організму.
Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul
Ось чому кето є переконливою дієтою для схуднення та загального стану здоров'я та працездатності, згідно з оглядом дослідження Гарвардської школи громадського здоров'я. «Показано, що кетогенна дієта в короткостроковій перспективі викликає корисні метаболічні зміни. Разом із втратою ваги покращились і параметри здоров’я, пов’язані з перенесенням зайвої ваги, такі як резистентність до інсуліну, високий кров’яний тиск, підвищений рівень холестерину та тригліцеридів ». Так, навіть білі халати стверджують, що це працює. Виграй. Виграй. Недолік: справжня кето-дієта може бути досить суворою, оскільки вам доведеться відстежувати свої калорії та макроелементи (жири та білки) кожного разу, коли ви їсте.
Увійдіть до ледачої - сміємо сказати “омріяна” - версія кето. Як пояснює дієтолог і ведуча телерадіопередач Будинку оздоровлення Зої Бінглі-Пуллін. "Ледачий кето по суті передбачає стежити лише за вуглеводами - обмежуючи до менш ніж 20 г на день - і не обмежуючи споживання білків, жирів і загальних калорій". У двох словах: це дієта з низьким вмістом вуглеводів, подібна до дієти Аткінса або Саут-Біч.