Літні люди можуть зменшити споживання цукру за допомогою кількох простих кроків Edgewood Healthcare
Всесвітня організація охорони здоров’я нещодавно оприлюднила оновлені рекомендації щодо споживання цукру вперше з 2002 р. Кількість цукру, який американці споживають щодня, постійно зростала протягом останніх кількох десятиліть, оскільки перероблені продукти, штучні підсолоджувачі та цукристі десерти стали більш поширеними. Нова рекомендація ВООЗ як для дорослих, так і для дітей полягає в тому, що на цукор припадає 10 відсотків або менше загальної добової енергії людини. Організація також зазначила, що зменшення добового споживання цукру нижче 5 відсотків - 25 грамів - може принести додаткові переваги для здоров'я.
Вказівки ВООЗ зосереджені на перероблених цукрах, а не на фруктах, овочах та молоці. Проте безкоштовні цукри в оброблених стравах та інших продуктах харчування є головними винуватцями, які сприяють тому, що багато американців надмірно вживають порожні калорії. Зменшуючи кількість споживаного щодня цукру, ВООЗ вважає, що багато країн зможуть зменшити кількість неінфекційних захворювань. Зокрема, США споживають багато вільного цукру, але люди похилого віку можуть знизити споживання цукру, зробивши кілька простих коригувань у дієті.
"Одна газована вода вміщує більше 5% ваших щоденних калорій".
Слідкуйте за тим, що ви п'єте
Дослідження за участю зеленого чаю свідчать про те, що цей напоєний напій може зіграти певну роль у запобіганні хворобі Альцгеймера, але наповнення вашої чашки цукром або медом дійсно може збільшити споживання цукру. Те саме стосується додавання вершків і цукру до вашої ранкової чашки Джо. Спробуйте повільно зменшувати кількість цукру, який ви додаєте до цих напоїв, з часом, і врешті-решт ви адаптуєтесь до зміни солодкості.