L-карнітин для втрати жиру - добавки в огляді
L-карнітин та його амінокислотні похідні ацетил-l-карнітин (ALCAR) можуть сприяти спалюванню жиру в клітинах.
Ацетил-1-карнітин (також називається АЛКАР) є ацетильованою формою л-карнітин, сполука, яка відіграє ключову роль у виробництві клітинної енергії. Ці форми карнітину продаються як можливий засіб для спалювання жиру та схуднення за допомогою одного основного механізму:
- Посилене окислення жиру (використання організмом жиру для енергії), що може сприяти втраті ваги
Зміст
Огляд
Карнітин природним чином виробляється в печінці та нирках з амінокислот лізину та метіоніну. Він також присутній у продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба та молоко; типова дієта забезпечує приблизно 60-180 мг карнітину на день. Дефіцит L-карнітину є порівняно рідкісним явищем, як правило, наслідком розладу чи захворювання. 1
Ця діаграма ілюструє біосинтез карнітину, включаючи кофактори, такі як вітамін С та вітамін В6. Автор matsan5 (мій власний) [Суспільне надбання], через Wikimedia Commons
На додаток до допомоги при дефіциті карнітину, добавки ацетил-1-карнітину використовуються для різних проблем зі здоров'ям, включаючи хворобу Альцгеймера, депресію, вікову втрату пам'яті, поганий кровообіг мозку, катаракту, безпліддя, біль у нервах та спортивні результати . Деякі вважають його ноотропним для мозку, і він входить до складу деяких добавок, що підсилюють мозок.
Як жиросжигатель, L-карнітин також продається для схуднення, але це мало хто використовує для дослідження людей. Сучасна позиція дослідницької спільноти здається такою, що поки немає достатньо доказів використання l-карнітину для схуднення. 2 Однак, мабуть, ALCAR має механізми дії, які можуть мати потенціал для підтримки зусиль з управління вагою.
L-карнітин проти ацетил-L-карнітину
Карнітин, L-карнітин, ацетил-L-карнітин ... яка різниця?
Карнітин і L-карнітин по суті однакові. В Ацетил-L форма (ALCAR), однак, комплексує молекули карнітину з ацетильною групою - процес, який, як вважають, посилює всмоктування, активність та ефективність карнітину.
Через переваги біодоступності більшість сучасних добавок карнітину використовують ацетил форму, а не звичайний l-карнітин.
Біоактивність спалювання жиру ацетил-L-карнітином
Карнітин присутній в природі в організмі людини, і його основна функція полягає у транспортуванні жирів у мітохондрії - структури, які відповідають за генерацію більшої частини енергії клітини. Тут молекули жирних кислот можуть окислюватися або «спалюватися» для отримання енергії.
Карнітин відіграє ключову роль у направленні жирних кислот у клітини мітохондрій. Автор Matsan5 (власна робота) [Суспільне надбання], через Wikimedia Commons
Крім того, у період неадекватного харчування, наприклад, під час дієт (особливо на кетогенних дієтах з низьким вмістом вуглеводів), розщеплення і окислення жирів природно збільшується, що пояснює, чому люди, які сидять на дієті, поступово втрачають жир.
- Враховуючи ці факти, існує теорія, що доповнення карнітину, особливо в період недостатнього вживання їжі, може ще більше посилити окислення жирів - потенційно ініціюючи або покращуючи втрату жиру. 3
Крім того, карнітин може сприяти метаболізму жиру, збільшуючи перенесення ферментів ацил-КоА з мітохондрій, що може ще більше посилити утворення та перенесення жирних кислот. 4
Синергія ALCAR + ALA
Здається, L-карнітин має синергетичну дію з іншою сполукою, що має вирішальне значення для нормального функціонування мітохондрій - альфа-ліпоєва кислота (ALA). Як і карнітин, ALA природним чином присутній в організмі людини і має важливе значення для функції кількох ферментів, що беруть участь у виробленні енергії мітохондрій. Показали численні дослідження комбінація ALA та ацетил-1-карнітину є більш сильною, ніж будь-яка окрема речовина для поліпшення функції мітохондрій та стимулювання спалення жирних кислот. 5