L-карнітин та його 11 чудових побічних ефектів - GymBeam Blog
L-карнітин синтезується в організмі з амінокислоти лізин та метіонін. Незалежно від ваших цілей у фітнесі, чи це втрата жиру, чи набір м’язової маси, ваші шанси на успіх можуть значно збільшитися за допомогою L-карнітину. [1]
Основна роль L-карнітину в організмі для забезпечення функції мітохондрій та виробництва енергії. У клітинах він допомагає транспортувати жирні кислоти до мітохондрій, де згодом вони перетворюються в енергію. [2] Про 98% карнітину в організмі міститься в м’язах, але значна частка виявляється також у крові та печінці. [3]
Види карнітину
L-карнітин є стандартна біологічна форма карнітину що природним чином міститься в організмі людини, їжі та добавках.
Ми знаємо кілька видів карнітину:
- D-карнітин: ця неактивна форма карнітину може спричинити його дефіцит в організмі людини, поглинаючи інші, корисні форми карнітину [4]
- Ацетил-L-карнітин (також відомий як АЛКАР): ця форма карнітину є, мабуть, найефективнішою формою карнітину для мозкової діяльності. Він також використовується для лікування неврологічних захворювань, таких як Альжаймер. [5]
- Пропіоніл-L-карнітин: ця форма карнітину підходить для проблем кровообігу, таких як захворювання периферичних судин або високий кров'яний тиск. Його сприятлива дія полягає в утворенні оксиду азоту (NO), який покращує кровообіг. [6]
- L-карнітин L- тартрат: є найбільш розповсюдженою формою карнітину, особливо в харчових добавках, завдяки своїй здатності швидко засвоюватися. Це сприяє прискоренню регенерації та усуває м’язову втому. [7]
Дослідження, які зосереджувались на тому, як працює л-карнітин, були вже проведені в 1937 році. Давайте подивимось деякі переваги що L-карнітин забезпечує:
1. L-карнітин і втрата ваги
Одне з найбільш захоплюючих і сучасних досліджень дослідило, як можна L-карнітин покращує спортивні показники. У дослідженні, проведеному Медичним університетом у Ноттінгемі, отримала одна група спортсменів 2 грами L-карнітину разом з 80 грамами вуглеводів з високим глікемічним індексом рано вранці, потім знову через 4 години, протягом 24 тижнів. Інша група спортсменів отримувала лише вуглеводи. [8]
Встановлено, що під час їзди на велосипеді низької інтенсивності спортсмени при прийомі L-карнітину спалено на 55% менше м’язового глікогену, одночасно збільшено їх здатність спалювати жир на 55%. Під час високої інтенсивності їзди на велосипеді у спортсменів, які приймали L-карнітин, був нижчий рівень молочної кислоти, яка, як відомо, викликає біль у м’язах. Також збільшився рівень креатинфосфату, який є одним з основних будівельних блоків АТФ. [8]
2. Нарощування м’язової маси
Дослідження показали, що Добавки L-карнітину підтримують дію так званого фактора росту -l,який служить для збільшити ріст м’язів за рахунок підвищення рівня одного з білків, який зв’язується з цим фактором росту. [9], [10] Чудова новина в тому ви можете отримувати вуглеводи, не набираючи зайвого жиру.
Британські дослідники виявили, що спортсмени, які вживали L-карнітин і отримували на 640 калорій більше від швидкозасвоюваних вуглеводів під час дієти, не отримували зайвого жиру. На відміну від цього, спортсмени, які не вживали L-карнітин, набирали більше 2 кг жиру. [11]
3. Полегшення м’язового болю та швидша регенерація
У багатьох дослідженнях на людях було показано 1 - 2 грамові дози L-карнітину значне зменшення пошкодження м’язів, особливо після складних тренувань, а це означає, що м’язова тканина швидше відновлюється. [12], [13], [14], [15]
Також було доведено, що L-карнітин знімає м’язовий біль, і найкраще, це дослідження було проведено на здорових активних жінках, а не на лабораторних щурах. [12]