Льняне насіння для схуднення Способи додати його до свого раціону
Насичені поживними речовинами, багаті харчовими волокнами та різними іншими сполуками, насіння льону дуже корисно для вашого організму. Насіння льону, яке також називають лляним насінням, - це дрібне насіння коричневого кольору і доступне у формі капсул. Користь для насіння льону в основному пояснюється високим вмістом клітковини, лігнанів та омега-3 жирних кислот [1].
Універсальний інгредієнт, насіння льону, виявилося ефективним у вирішенні проблем із зайвою вагою. Ці покірні насіння можуть допомогти вирішити проблеми з надмірною або надмірною вагою, які, як правило, пов’язані з поганою функцією метаболізму в організмі або поганою дієтою [2]. Хоча насіння льону має кілька переваг, насіння особливо відомі своєю властивістю розтоплювати зайві жири з організму, тим самим сприяючи втраті ваги.
Різні результати досліджень підтверджують твердження, що насіння льону корисно для дієти для схуднення. Роль насіння у втраті ваги зумовлена його унікальними харчовими властивостями та молекулярним складом [3] [4].
- Набита клітковиною: Насіння льону багате клітковиною, і вживаючи їх, ви відчуваєте ситість протягом тривалого періоду. Це допомагає здорово придушити апетит і надзвичайно корисно, якщо ви сподіваєтесь зменшити споживання калорій [5].
- Мають незамінні жирні кислоти: Здоровий вміст жиру в насінні льону допомагає збалансувати ваш метаболізм. Омега-3 жирні кислоти в насінні допомагають зменшити запалення, що є однією з основних причин збільшення ваги, оскільки збільшує окислювальний стрес [6].
- З низьким вмістом вуглеводів: Насіння льону має низький вміст крохмалю та цукру і не сприяє підрахунку калорій. Їх регулярне вживання може допомогти схудненню [7].
- Містять лігнін: Лігнін - це складний полімер, що міститься в клітинних стінках кількох рослин, і нещодавно було виявлено, що він має кілька корисних властивостей для здоров’я. Згідно з дослідженням, було встановлено, що лігнін відіграє важливу роль у здоровій втраті ваги [8].